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Iñigo Mujika

Fisiología y entrenamiento
El Támesis, 5 de agosto de 2012. (Foto: Iñigo Mujika)

El Támesis, 5 de agosto de 2012. (Foto: Iñigo Mujika)

Hace catorce meses escribí un blogpost titulado De superenforma a supergordo, basado en mi editorial de septiembre de 2011 para el International Journal of Sports Physiology and Performance. Ahora he escrito el editorial para el próximo número de diciembre de 2012 del Int. J. Sports Physiol. Perform., en el que trato el tema de la edad de los deportistas Olímpicos.

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Fiordo de Oslo al atardecer (Photo: Inigo Mujika)

Fiordo de Oslo al atardecer (Photo: Inigo Mujika)

Acabo de volver de la 8ª Conferencia Internacional de Entrenamiento de Fuerza, que ha tenido lugar en Oslo y ha sido organizada por la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte. Ha sido un congreso de gran nivel, con prestigiosos conferenciantes de todo el mundo que han aportado sus conocimientos tanto desde una perspectiva científica como desde el punto de vista práctico. Todo aquel que esté interesado en los temas tratados en el congreso puede acceder al libro de resúmenes de todas las ponencias allí presentadas.

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Parque Olímpico Londres 2012 (Foto: Iñigo Mujika)

London 2012 Olympic Park (Photo: Iñigo Mujika)

El verano sólo es interminable en la legendaria película de surf de 1966 dirigida por Bruce Brown. Mi verano ha terminado ya, y tras varias semanas de silencio, he tenido tiempo de reflexionar sobre el mismo y volver a bloguear. Esta vez, sin embargo, voy a dejar que sean las imágenes las que hablen por sí mismas. Aquí está mi resumen en imágenes del verano de 2012.
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Iñigo Mujika, Rafa González de Txabarri, Sara Maldonado-Martín, and David B. Pyne

International Journal of Sports Physiology and Performance, 2012, 7, 186-188

The warm-up procedure in traditional rowing usually involves continuous low-intensity rowing and short bouts of intense exercise, lasting about 60 min. Purpose: To compare the effects of a traditional and an experimental 30-min warm-up of lower intensity on indoor rowing time-trial performance. Methods: Fourteen highly trained male rowers (age 25.9 ± 5.3 y, height 1.86 ± 0.06 m, mass 80.4 ± 5.2 kg, peak aerobic power 352.0 ± 24.4 W; mean ± SD) performed 2 indoor rowing trials 12 d apart. Rowers were randomly assigned to either LONG or SHORT warm-ups using a crossover design, each followed by a 10-min all-out fixed-seat rowing-ergometer time trial. Results: Mean power output during the time trial was substantially higher after SHORT (322 ± 18 vs 316 ± 17 W), with rowers generating substantially more power in the initial 7.5 min of the time trial after SHORT. LONG elicited substantially higher mean warm-up heart rate than SHORT (134 ± 11 vs 121 ± 13 beats/min), higher pre–time-trial rating of perceived exertion (10.2 ± 1.4 vs 7.6 ± 1.7) and blood lactate (1.7 ± 0.4 mM vs 1.2 ± 0.2 mM), but similar heart rate (100 ± 14 vs 102 ± 9 beats/min). No substantial differences were observed between LONG and SHORT in stroke rate (39.4 ± 2.0 vs 39.4 ± 2.2 strokes/min) or mean heart rate (171 ± 6 vs 171 ± 8 beats/min) during the time trial, nor in blood lactate after it (11.8 ± 2.5 vs 12.1 ± 2.0 mM). Conclusion: A warm-up characterized by lower intensity and shorter duration should elicit less physiological strain and promote substantially higher power production in the initial stages of a rowing time trial.

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Hektor Llanos, Iñigo Mujika y Eneko Llanos

Hektor Llanos, Iñigo Mujika y Eneko Llanos.

Dentro de un par de meses se disputará en Vitoria-Gasteiz el Campeonato del Mundo de Triatlón de Larga Distancia. El que este importante evento se dispute aquí se debe en gran medida al impulso que los gasteiztarras Hektor y Eneko Llanos han dado a este deporte a lo largo de los últimos años. Yo he tenido la fortuna de pasar diez años colaborando con ellos como entrenador y fisiólogo, entre 2002 y 2011, y aunque en estos momentos ya no me ocupo de su preparación (Hektor ha dejado a un lado el deporte a nivel profesional y Eneko se ha hecho cargo de su propia preparación en 2012), me siento tremendamente orgulloso de lo que hemos logrado juntos a lo largo estos años, y me seguiré alegrando de sus éxitos tanto deportivos como profesionales y personales en adelante.

Os dejo una reciente entrevista que han concedido en relación a este Campeonato del Mundo.

 

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Endurance Training. Science and Practice.Este libro es el resultado de muchos meses de duro trabajo, mio y de los más de 50 expertos internacionales que han contribuido a escribir sus 29 capítulos. Endurance Training contiene la información más completa y actual sobre el entrenamiento de resistencia, sus bases científicas y sus aplicaciones prácticas. Este libro te ayudará a mejorar tus conocimientos sobre el tema, pero sobre todo, a mejorar tu rendimiento y/o el rendimiento de tus deportistas.

¡Que lo disfrutes!

Puesta de sol en Sierra Nevada (Foto: Iñigo Mujika)

Puesta de sol en Sierra Nevada (Foto: Iñigo Mujika)

Acabo de volver de una concentración de natación en altitud con el equipo español en el Centro de Alto Rendimiento de Sierra Nevada. Es un lugar perfecto para este tipo de concentración: un lugar donde deportistas y entrenadores pueden centrarse en su objetivo y trabajar sin interferencias en pos de un objetivo Olímpico que cada vez está más cerca.

Estas concentraciones se caracterizan a menudo por largos días de entrenamiento que incluyen varias sesiones en seco y en piscina. Aquí tenéis un ejemplo del típico día de un nadador de élite:

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Eneko Llanos, Triatlón Ican Mallorca 2011.

Eneko Llanos, Triatlón Ican Mallorca 2011. (Foto: Iñigo Mujika)

En esta segunda parte del artículo aparecido en la revista Trisense entro a describir las principales características de la periodización por bloques y del entrenamiento polarizado. Puedes leer la primera parte del artículo aquí.

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Swim leg, ICan Mallorca 2011 Triathlon.

Swim leg, ICan Mallorca 2011 Triathlon. (Photo: Inigo Mujika)

A few months ago I wrote an article for issue number 5 of the triathlon magazine Trisense. Here you can read the first part, which represents an introduction about the need to look for alternatives to the traditional models of training program design:

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Segmento de natación, Triatlón Ican Mallorca 2011.

Segmento de natación, Triatlón Ican Mallorca 2011. (Foto: Iñigo Mujika)

Hace unos meses escribí un artículo con este título para el número 5 de la revista de triatlón Trisense. Aquí os dejo la primera parte, que supone una introducción sobre la necesidad de buscar alternativas a los modelos tradicionales de diseño de programas de entrenamiento:

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