0
0,00  0 artículos

No hay productos en el pedido

Iñigo Mujika

Fisiología y entrenamiento

¡Recientemente han publicado en la web SwimmingScience.net una entrevista en la que hablo sobre el entrenamiento en natación, bajo el título "Afinamiento y cargas de entrenamiento para nadadores".Os dejo la traducción:
(más…)

El afinamiento precompetitivo es una de las fases esenciales de la preparación física de un deportista, que hace referencia a los últimos días o semanas previos a una competición deportiva importante. La dificultad de este periodo crucial reside en el equilibrio que deben encontrar el entrenador o el preparador físico entre el descanso necesario para disminuir la fatiga acumulada por el deportista y los estímulos necesarios para alcanzar un rendimiento óptimo.

¿Cuándo debe comenzar el afinamiento? ¿Cuál es la estrategia más eficaz? ¿Qué elementos hay que tener en cuenta para adaptarlo a cada deportista? ¿Qué mejoras cabe esperar?

(más…)

Aquí tenéis otra entrevista que me hicieron hace algunas semanas para una revista de ciclismo. La mayoría de los contenidos no se publicaron en el artículo final, así que…

Supongamos que el sujeto es un ciclista recreativo que va en serio con su entrenamiento. Su carrera objetivo es de 150 km y ha estado entrenando con constancia entre 6 y 10 horas por semana. A grandes rasgos, ¿cuánto tiempo debería afinar para estar a punto el día de la carrera?

Como norma general, la investigación muestra que la duración óptima del afinamiento para carreras ciclistas varía entre 8 y 14 días. Sin embargo, todos sabemos que las normas generales no son necesariamente aplicables a cada deportista, así que cada uno debería adaptar la duración del afinamiento a su perfil individual de recuperación-forma y su nivel de fatiga acumulada: algunos ciclistas se recuperan más rápido que otros, y necesitan un afinamiento más corto; algunos pierden la forma más rápido que otros y necesitan entrenar lo suficiente durante el afinamiento para evitar una pérdida de adaptación (es decir, un desentrenamiento); algunos pueden tener una fatiga residual más pronunciada debido al entrenamiento intensivo y/u otros factores de estrés derivados de su estilo de vida, y pueden necesitar un afinamiento más largo o una reducción más pronunciada de la carga de entrenamiento en los días previos a la carrera.

(más…)

Los triatletas Ainhoa Murua y Jon “Stoneman” Unanue, London 2012 (Foto: Iñigo Mujika)

Los triatletas Ainhoa Murua y Jon “Stoneman” Unanue, London 2012 (Foto: Iñigo Mujika)

Mujika, I.

International Journal of Sports Physiology and Performance, Volume 9, Issue 4, 2014, 9, 727 – 731

Abstract

Detailed accounts of the training programs followed by today’s elite triathletes are lacking in the sport-science literature. This study reports on the training program of a world-class female triathlete preparing to compete in the London 2012 Olympic Games. Over 50 wk, she performed 796 sessions (303 swim, 194 bike, 254 run, 45 strength training), ie, 16 ± 4 sessions/wk (mean ± SD). Swim, bike, and run training volumes were, respectively, 1230 km (25 ± 8 km/wk), 427 h (9 ± 3 h/wk), and 250 h (5 ± 2 h/wk). Training tasks were categorized and prescribed based on heart-rate values and/or speeds and power outputs associated with different blood lactate concentrations. Training performed at intensities below her individual lactate threshold (ILT), between the ILT and the onset of blood lactate accumulation (OBLA), and above the OBLA for swim were 74% ± 6%, 16% ± 2%, 10% ± 2%; bike 88% ± 3%, 10% ± 1%, 2.1% ± 0.2%; and run 85% ± 2%, 8.0% ± 0.3%, 6.7% ± 0.3%. Training organization was adapted to the busy competition calendar (18 events, of which 8 were Olympic-distance triathlons) and continuously responded to emerging information. Training volumes were 35–80% higher than those previously reported for elite male and female triathletes, but training intensity and tapering strategies successfully followed recommended best practice for endurance athletes. This triathlete placed 7th in London 2012, and her world ranking improved from 14th to 8th at the end of 2012.

Leer el artículo entero (en inglés, bajo suscripción)

Philippe Hellard, Marta Avalos, Christophe Hausswirth, David Pyne, Jean-Francois Toussaint, Iñigo Mujika.

Journal of Sports Science and Medicine (2013) 12, 668 - 678

The aim of this exploratory study was to identify the most influential training designs during the final six weeks of training (F6T) before a major swimming event, taking into account athletes' evolution over several seasons. Fifteen female and 17 male elite swimmers were followed for one to nine F6T periods. The F6T was divided into two sub-periods of a three-week overload period (OP) and a three-week taper period (TP). The final time trial performance was recorded for each swimmer in his or her specialty at the end of both OP and TP. The change in performances (ΔP) between OP and TP was recorded. Training variables were derived from the weekly training volume at several intensity levels as a percentage of the individual maximal volume measured at each intensity level, and the individual total training load (TTL) was considered to be the mean of the loads at these seven intensity levels. Also, training patterns were identified from TTL in the three weeks of both OP and TP by cluster analysis. Mixed-model was used to analyse the longitudinal data. The training pattern during OP that was associated with the greatest improvement in performance was a training load peak followed by a linear slow decay (84 ± 17, 81 ± 22, and 80 ± 19 % of the maximal training load measured throughout the F6T period for each subject, Mean ± SD) (p < 0.05). During TP, a training load peak in the 1st week associated with a slow decay design (57 ± 26, 45 ± 24 and 38 ± 14%) led to higher ΔP (p < 0.05). From the 1st to 3rd season, the best results were characterized by maintenance of a medium training load from OP to TP. Progressively from the 4th season, high training loads during OP followed by a sharp decrease during TP were associated with higher ΔP.

Leer el artículo completo (en inglés)

Descargar el PDF con el artículo completo (en inglés)

 

Mujika I.

J. Hum. Sport Exerc. Vol. 6, No. 2, pp. 264-270, 2011.

(más…)

Mujika I

Scand J Med Sci Sports. 2010 Oct;20 Suppl 2:24-31. doi: 10.1111/j.1600-0838.2010.01189.x.

(más…)

International Sports Science and Sports Medicine ConferenceLa segunda Conferencia Internacional de Ciencia del Deporte y Medicina del Deporte tuvo lugar entre el 19 y el 21 de agosto en Newcastle, Reino Unido. Un año antes, el comité organizador planteó el siguiente objetivo para la primera conferencia: organizar la primera Conferencia Internacional de Ciencia del Deporte y Medicina del Deporte, uniendo a expertos nacionales e internacionales en medicina del deporte y ciencia del ejercicio, abarcando tanto salud pública como el mundo del deporte de élite, para revisar un amplio espectro de temas en la preparación para los Juegos Olímpicos y Paralímpicos de 2012 y más allá. El feedback de los asistentes a la primera conferencia fue muy positivo, y esto animó a los organizadores a repetir el evento en 2010. Igualar la calidad del programa del año anterior era un reto, pero consiguieron atraer a un destacado elenco de participantes en el evento.

La sesión en la que yo hice mi presentación se titulaba “Pico de forma en el momento justo”, y tuve el honor de compartir la sesión con mi querida amiga la Profesora Louise Burke, Directora de Nutrición del Deporte en el Instituto Australiano del Deporte, quien hizo una labor extraordinaria resumiendo las innovaciones más recientes en la investigación en nutrición del deporte que deberían incorporarse a los hábitos nutricionales de competición individualizados. La sesión incluyó también una destacada presentación del Entrenador de Pruebas Combinadas de UK Athletics Antonio Minichiello, que ha entrenado a medallistas en Campeonatos del Mundo tanto en deportes de invierno (Bobsleigh) como de verano (Heptatlon).

Aquí abajo podéis leer el resumen de mi propia presentación, titulada “Pico de forma en el momento justo – Programa integrado para deportistas”:

(más…)

Mujika I, Chaouachi A, Chamari K.

British Journal of Sports Medicine. 2010 Jun;44(7):495-501.

(más…)

cart linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram