El desentrenamiento (o qué ocurre cuando dejamos de entrenar)
Según el principio de reversibilidad del entrenamiento, mientras el entrenamiento físico regular provoca diversas adaptaciones fisiológicas que mejoran el rendimiento deportivo, el cese o una gran reducción del entrenamiento acarrea una pérdida parcial o completa de estas adaptaciones, comprometiendo así el rendimiento deportivo. En otras palabras, el principio de reversibilidad es el principio de desentrenamiento. El proceso de entrenamiento y los planes de competición de los deportistas se ven a menudo interrumpidos por enfermedad, lesión, periodos de descanso entre temporadas u otros factores que pueden suponer una reducción o un cese de los niveles habituales de actividad física. Es pues importante identificar los efectos y comprender los mecanismos responsables de los cambios que se producen en las capacidades fisiológicas y en el rendimiento deportivo.
Definición del desentrenamiento
El desentrenamiento se define como la pérdida parcial o completa de las adaptaciones anatómicas, fisiológicas y de rendimiento producidas por el entrenamiento, como consecuencia de una reducción o cese del entrenamiento.
Características fisiológicas del desentrenamiento
Desentrenamiento cardiorrespiratorio
El consumo máximo de oxígeno disminuye en deportistas muy entrenados tras cuatro semanas de entrenamiento insuficiente. Esta disminución se produce por una reducción casi inmediata del volumen sanguíneo total y del volumen plasmático, esta última causada por una reducción del contenido de proteínas plasmáticas. El aumento de la frecuencia cardiaca de ejercicio a intensidades máxima y submáximas no es suficiente para contrarrestar la disminución del volumen de eyección sistólico, por lo que cae el gasto cardiaco máximo y submáximo, mientras que puede aumentar en reposo. Las dimensiones cardiacas, incluídos los volúmenes ventriculares y los grosores de las paredes, disminuyen frecuentemente. Por su parte, la presión sanguínea y la resistencia periférica total aumentan, y la eficiencia ventilatoria normalmente disminuye tras periodos cortos de cese del entrenamiento.
Desentrenamiento metabólico
Desde un punto de vista metabólico, una de las consecuencias principales de un entrenamiento insuficiente es el paso hacia una mayor dependencia de los carbohidratos como sustrato para los músculos activos. Incluso un periodo de entrenamiento insuficiente de corta duración provoca un aumento del ratio de intercambio respiratorio a intensidades máxima y submáximas. La tolerancia a la glucosa y la absorción total de glucosa se reducen de manera rápida y acusada, debido a una disminución en la sensibilidad insulínica asociada a una reducción del contenido muscular de la proteína transportadora GLUT-4. La actividad de la lipoproteína lipasa muscular disminuye, al tiempo que aumenta a nivel del tejido adiposo, favoreciendo la acumulación de tejido adiposo. Además, se invierte el perfil lipoproteico antiateroma provocado por el entrenamiento. La concentración de lactato sanguíneo aumenta a intensidades de ejercicio submáximas, y el umbral de lactato se hace patente a un porcentaje menor del consumo máximo de oxígeno. Estos cambios, unidos a un déficit de bases, provocan una mayor acidosis post-ejercicio. La concentración de glucógeno del músculo entrenado sufre una caída rápida, volviendo a valores de sedentario en unas pocas semana de cese del entrenamiento.
Desentrenamiento muscular
El músculo esquelético es un tejido que se caracteriza por su naturaleza dinámica y extraordinaria plasticidad, que le permite adaptarse a niveles variables de demandas funcionales. Cuando estas demandas son insuficientes para mantener las adaptaciones provocadas por el entrenamiento, se produce el desentrenamiento muscular. Esto implica alteraciones tanto en la estructura como en la función muscular. La densidad capilar, la distribución y el área de sección de las fibras, la diferencia arterio-venosa de oxígeno, e incluso la concentración de mioglobina podrían disminuir en deportistas en unas pocas semanas de cese del entrenamiento, pero no es probable que esto ocurra durante periodos de afinamiento mal planificados. Por el contrario, sí se han observado reducciones rápidas y progresivas en las actividades de enzimas oxidativas en nadadores.
Desentrenamiento y rendimiento
La pérdida general del nivel de forma cardiorrespiratorio, eficiencia metabólica y capacidad respiratoria muscular provoca una caída rápida en el rendimiento de resistencia del deportista. Esto se ha demostrado, por ejemplo, por deterioros en las mediciones de rendimiento en test máximos de nado. La producción de fuerza disminuye lentamente en paralelo a una reducción de la actividad electromiográfica, pero la fuerza excéntrica y la potencia específica del deportista de alto nivel pueden caer significativamente en periodos de inactividad inferiores a dos semanas. Los efectos negativos de la inactividad total pueden limitarse mediante estrategias de entrenamiento reducido, entrenamiento cruzado y el efecto de transferencia cruzada.
EL DESENTRENAMIENTO (O QUÉ OCURRE CUANDO DEJAMOS DE ENTRENAR)
Según el principio de reversibilidad del entrenamiento, mientras el entrenamiento físico regular provoca diversas adaptaciones fisiológicas que mejoran el rendimiento deportivo, el cese o una gran reducción del entrenamiento acarrea una pérdida parcial o completa de estas adaptaciones, comprometiendo así el rendimiento deportivo. En otras palabras, el principio de reversibilidad es el principio de desentrenamiento. El proceso de entrenamiento y los planes de competición de los deportistas se ven a menudo interrumpidos por enfermedad, lesión, periodos de descanso entre temporadas u otros factores que pueden suponer una reducción o un cese de los niveles habituales de actividad física. Es pues importante identificar los efectos y comprender los mecanismos responsables de los cambios que se producen en las capacidades fisiológicas y en el rendimiento deportivo.
DEFINICIÓN DEL DESENTRENAMIENTO
El desentrenamiento se define como la pérdida parcial o completa de las adaptaciones anatómicas, fisiológicas y de rendimiento producidas por el entrenamiento, como consecuencia de una reducción o cese del entrenamiento.
CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS DEL DESENTRENAMIENTO
Desentrenamiento cardiorrespiratorio
El consumo máximo de oxígeno disminuye en deportistas muy entrenados tras cuatro semanas de entrenamiento insuficiente. Esta disminución se produce por una reducción casi inmediata del volumen sanguíneo total y del volumen plasmático, esta última causada por una reducción del contenido de proteínas plasmáticas. El aumento de la frecuencia cardiaca de ejercicio a intensidades máxima y submáximas no es suficiente para contrarrestar la disminución del volumen de eyección sistólico, por lo que cae el gasto cardiaco máximo y submáximo, mientras que puede aumentar en reposo. Las dimensiones cardiacas, incluídos los volúmenes ventriculares y los grosores de las paredes, disminuyen frecuentemente. Por su parte, la presión sanguínea y la resistencia periférica total aumentan, y la eficiencia ventilatoria normalmente disminuye tras periodos cortos de cese del entrenamiento.
Desentrenamiento metabólico
Desde un punto de vista metabólico, una de las consecuencias principales de un entrenamiento insuficiente es el paso hacia una mayor dependencia de los carbohidratos como sustrato para los músculos activos. Incluso un periodo de entrenamiento insuficiente de corta duración provoca un aumento del ratio de intercambio respiratorio a intensidades máxima y submáximas. La tolerancia a la glucosa y la absorción total de glucosa se reducen de manera rápida y acusada, debido a una disminución en la sensibilidad insulínica asociada a una reducción del contenido muscular de la proteína transportadora GLUT-4. La actividad de la lipoproteína lipasa muscular disminuye, al tiempo que aumenta a nivel del tejido adiposo, favoreciendo la acumulación de tejido adiposo. Además, se invierte el perfil lipoproteico antiateroma provocado por el entrenamiento. La concentración de lactato sanguíneo aumenta a intensidades de ejercicio submáximas, y el umbral de lactato se hace patente a un porcentaje menor del consumo máximo de oxígeno. Estos cambios, unidos a un déficit de bases, provocan una mayor acidosis post-ejercicio. La concentración de glucógeno del músculo entrenado sufre una caída rápida, volviendo a valores de sedentario en unas pocas semana de cese del entrenamiento.
Desentrenamiento muscular
El músculo esquelético es un tejido que se caracteriza por su naturaleza dinámica y extraordinaria plasticidad, que le permite adaptarse a niveles variables de demandas funcionales. Cuando estas demandas son insuficientes para mantener las adaptaciones provocadas por el entrenamiento, se produce el desentrenamiento muscular. Esto implica alteraciones tanto en la estructura como en la función muscular. La densidad capilar, la distribución y el área de sección de las fibras, la diferencia arterio-venosa de oxígeno, e incluso la concentración de mioglobina podrían disminuir en deportistas en unas pocas semanas de cese del entrenamiento, pero no es probable que esto ocurra durante periodos de afinamiento mal planificados. Por el contrario, sí se han observado reducciones rápidas y progresivas en las actividades de enzimas oxidativas en nadadores.
DESENTRENAMIENTO Y RENDIMIENTO
La pérdida general del nivel de forma cardiorrespiratorio, eficiencia metabólica y capacidad respiratoria muscular provoca una caída rápida en el rendimiento de resistencia del deportista. Esto se ha demostrado, por ejemplo, por deterioros en las mediciones de rendimiento en test máximos de nado. La producción de fuerza disminuye lentamente en paralelo a una reducción de la actividad electromiográfica, pero la fuerza excéntrica y la potencia específica del deportista de alto nivel pueden caer significativamente en periodos de inactividad inferiores a dos semanas. Los efectos negativos de la inactividad total pueden limitarse mediante estrategias de entrenamiento reducido, entrenamiento cruzado y el efecto de transferencia cruzada.
