Acabo de volver de la 8ª Conferencia Internacional de Entrenamiento de Fuerza, que ha tenido lugar en Oslo y ha sido organizada por la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte. Ha sido un congreso de gran nivel, con prestigiosos conferenciantes de todo el mundo que han aportado sus conocimientos tanto desde una perspectiva científica como desde el punto de vista práctico. Todo aquel que esté interesado en los temas tratados en el congreso puede acceder al libro de resúmenes de todas las ponencias allí presentadas.
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Congreso sobre entrenamiento de fuerza en Oslo, Noruega
Fiordo de Oslo al atardecer (Photo: Inigo Mujika)
Warm-Up Intensity and Duration’s Effect on Traditional Rowing Time-Trial Performance
Iñigo Mujika, Rafa González de Txabarri, Sara Maldonado-Martín, and David B. Pyne
International Journal of Sports Physiology and Performance, 2012, 7, 186-188
The warm-up procedure in traditional rowing usually involves continuous low-intensity rowing and short bouts of intense exercise, lasting about 60 min. Purpose: To compare the effects of a traditional and an experimental 30-min warm-up of lower intensity on indoor rowing time-trial performance. Methods: Fourteen highly trained male rowers (age 25.9 ± 5.3 y, height 1.86 ± 0.06 m, mass 80.4 ± 5.2 kg, peak aerobic power 352.0 ± 24.4 W; mean ± SD) performed 2 indoor rowing trials 12 d apart. Rowers were randomly assigned to either LONG or SHORT warm-ups using a crossover design, each followed by a 10-min all-out fixed-seat rowing-ergometer time trial. Results: Mean power output during the time trial was substantially higher after SHORT (322 ± 18 vs 316 ± 17 W), with rowers generating substantially more power in the initial 7.5 min of the time trial after SHORT. LONG elicited substantially higher mean warm-up heart rate than SHORT (134 ± 11 vs 121 ± 13 beats/min), higher pre–time-trial rating of perceived exertion (10.2 ± 1.4 vs 7.6 ± 1.7) and blood lactate (1.7 ± 0.4 mM vs 1.2 ± 0.2 mM), but similar heart rate (100 ± 14 vs 102 ± 9 beats/min). No substantial differences were observed between LONG and SHORT in stroke rate (39.4 ± 2.0 vs 39.4 ± 2.2 strokes/min) or mean heart rate (171 ± 6 vs 171 ± 8 beats/min) during the time trial, nor in blood lactate after it (11.8 ± 2.5 vs 12.1 ± 2.0 mM). Conclusion: A warm-up characterized by lower intensity and shorter duration should elicit less physiological strain and promote substantially higher power production in the initial stages of a rowing time trial.
Nuevo libro: “Endurance Training – Science and Practice”
Este libro es el resultado de muchos meses de duro trabajo, mio y de los más de 50 expertos internacionales que han contribuido a escribir sus 29 capítulos. Endurance Training contiene la información más completa y actual sobre el entrenamiento de resistencia, sus bases científicas y sus aplicaciones prácticas. Este libro te ayudará a mejorar tus conocimientos sobre el tema, pero sobre todo, a mejorar tu rendimiento y/o el rendimiento de tus deportistas.
¡Que lo disfrutes!
Tapering and Peaking for Optimal Performance
Compra el libro en la web de Human Kinetics (en inglés)
Tapering and Peaking for Optimal Performance ofrece una discusión en profundidad sobre ciencia, estrategia y diseño de programas de la fase de afinamiento del entrenamiento. Este libro, el primero dedicado jamás a este tema, presenta datos científicos actuales sobre el afinamiento, sus efectos fisiológicos y psicológicos, y las relaciones de estos efectos con el rendimiento deportivo. Presentando varios modelos de entrenamiento y conocimientos basados en la experiencia, este libro permite a los lectores diseñar programas de afinamiento óptimos para cada deportista.
Aunque la mayoría de entrenadores y científicos del deporte son conscientes del papel fundamental del afinamiento en la preparación para la competición, muchos programas de afinamiento se desarrollan mediante un proceso de ensayo y error, lo cual impide a menudo a los deportistas alcanzar un rendimiento óptimo. En Tapering and Peaking for Optimal Performance presento varios modelos y explico los datos científicos más actuales sobre el afinamiento y sus efectos sobre factores fisiológicos y psicológicos que favorecen o perjudican al rendimiento. Utilizando esta información, entrenadores, deportistas y científicos del deporte podrán:
- Diseñar planes de afinamiento óptimos específicos para cada deportista y cada competición.
- Establecer objetivos de rendimiento realistas para la competición.
- Evitar las consecuencias negativas asociadas a un programa de afinamiento deficiente.
Las Partes I y II del texto proporcionan al lector académico una comprensión clara de los fundamentos, características y cambios fisiológicos y psicológicos asociados al afinamiento. Los lectores explorarán las implicaciones del afinamiento de cara al rendimiento, examinarán el afinamiento mediante modelos matemáticos, y aprenderán los aspectos específicos del afinamiento para los deportes de equipo. Se proporcionan elementos especiales con explicaciones claras de los datos científicos y la información sobre rendimiento para ayudar a los lectores —incluso aquellos sin un bagaje científico sólido— a comprender los conceptos teóricos presentados en el texto. Un glosario ayuda también a los lectores a definir términos rápidamente, y las secciones de resumen de cada capítulo proporcionan una referencia rápida y una revisión del contenido.
En la Parte III del libro, 16 entrenadores y deportistas internacionalmente conocidos comparten las estrategias de afinamiento que les permitieron tener éxito en grandes competiciones internacionales. Los lectores encontrarán estrategias deportivas específicas para deportes individuales de resistencia, eventos de sprint y potencia, deportes de precisión, y deportes de equipo. Combinando los conocimientos basados en la experiencia de los deportistas y entrenadores de élite con los datos de rendimiento presentados en las Partes I y II, los deportistas, entrenadores y estudiantes aprenderán a crear programas de afinamiento óptimos para cada deporte.
Tapering and Peaking for Optimal Performance es una poderosa herramienta para que deportistas, entrenadores y científicos del deporte afronten el importante periodo de afinamiento de un programa de entrenamiento con mayor confianza. Combinando la investigación científica más actual con ejemplos del mundo real, este texto presenta la mirada más completa al afinamiento disponible, y promueve estudios adicionales sobre este aspecto vital y a veces esquivo del entrenamiento para el éxito.
Nota: el libro está editado únicamente en inglés.
Compra el libro en la web de Human Kinetics (en inglés)
Deportistas y entrenadores con un objetivo
Puesta de sol en Sierra Nevada (Foto: Iñigo Mujika)
Acabo de volver de una concentración de natación en altitud con el equipo español en el Centro de Alto Rendimiento de Sierra Nevada. Es un lugar perfecto para este tipo de concentración: un lugar donde deportistas y entrenadores pueden centrarse en su objetivo y trabajar sin interferencias en pos de un objetivo Olímpico que cada vez está más cerca.
Estas concentraciones se caracterizan a menudo por largos días de entrenamiento que incluyen varias sesiones en seco y en piscina. Aquí tenéis un ejemplo del típico día de un nadador de élite:
Periodización por bloques y entrenamiento polarizado: un nuevo reto para los entrenadores (II)
Eneko Llanos, Triatlón Ican Mallorca 2011. (Foto: Iñigo Mujika)
En esta segunda parte del artículo aparecido en la revista Trisense entro a describir las principales características de la periodización por bloques y del entrenamiento polarizado. Puedes leer la primera parte del artículo aquí.
Periodización por bloques y entrenamiento polarizado: un nuevo reto para los entrenadores (I)
Hace unos meses escribí un artículo con este título para el número 5 de la revista de triatlón Trisense. Aquí os dejo la primera parte, que supone una introducción sobre la necesidad de buscar alternativas a los modelos tradicionales de diseño de programas de entrenamiento:
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