- Director de Fisiología y Entrenamiento de USP Araba Sport Clinic.
- Editor Asociado del International Journal of Sports Physiology and Performance.
- Profesor Asociado en la Universidad del País Vasco.
Hice un primer doctorado en Biología del Ejercicio Muscular en la Universidad de Saint-Etienne (Francia), y un segundo en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la Universidad del País Vasco. Soy Entrenador Superior de Natación y de Triatlón y entreno a triatletas de nivel internacional en distancia olímpica, Ironman y Xterra.
Mis principales temas de investigación en el área de la ciencia del deporte aplicada incluyen los métodos de entrenamiento y recuperación, el afinamiento, el desentrenamiento y el sobreentrenamiento. También he llevado a cabo extensas investigaciones sobre los aspectos fisiológicos asociados con el rendimiento deportivo en ciclismo profesional, natación, atletismo, remo, tenis, fútbol y water polo.
He realizado estancias de investigación en Australia, Francia y Sudáfrica, he publicado cerca de 80 artículos en revistas científicas internacionales, un libro y 13 capítulos de libro, y he impartido más de 130 conferencias y comunicaciones en congresos y encuentros internacionales.
He sido fisiólogo del Instituto Australiano del Deporte en 2003 y 2004. En 2005 fui fisiólogo y preparador del equipo ciclista profesional Euskaltel-Euskadi y entre 2006 y 2008 fui Responsable de Investigación y Desarrollo en el equipo de fútbol profesional Athletic Club de Bilbao.
gran congreso el de bcn , verdad ???
que tal te parecio ???
miraste la pagina de activacion muscular ???
En general estuvo bien, aunque como ocurre siempre hubo de todo. Miré el tema de la activación muscular, gracias, y se lo pasé a nuestros fisios para que le echaran un vistazo.
BUENOS DIAS. NECESITARIA SU AYUDA PROFESIONAL PARA RESOLVER UN ESTUDIO QUE HEMOS REALIZADO EN NUESTRO CLUB DE NATACIÓN DE EDADES ENTRE 9 Y 16 AÑOS. PARA DETERMINAR EL %GRASO HEMOS UTILIZADO LA FÓRMULA DE DURENBERG CON RESULTADOS QUE NO NOS PARECEN REALISTAS ¿QUE METODO EMPLEA USTED? ¿PUEDE HABER PROBLEMAS POR LA EDAD DE LOS NADADORES? ¿PODRIA MANDARME UN EJEMPLO RESUELTO PARA HOMBRES UTILIZANDO ESTA FÓRMULA?
MUCHAS GRACIAS POR SU TIEMPO Y SU TRABAJO EN ESTE ÁMBITO.
UN SALUDO
En mi opinión, que coincide con la de la mayoría de expertos en el área, no merece la pena aplicar fórmulas para calcular porcentajes de grasa. Sería más interesante limitarse a trabajar con el sumatorio de pliegues cutáneos. Te recomiendo que leas el artículo Pyne et al. Monitoring changes in lean mass of elite male and female swimmers. Int J Sports Physiol Perform 1: 14-26, 2006. Aunque trabajes con nadadores jóvenes, los métodos descritos siguen siendo relevantes.
Señor Mujica ante todo quiero saludarlo y felicitarlo por su trabajo ya que es de altisima utilidad y un ejemplo de compromiso, excelencia y profesionalidad.
No quisisera quitarle tiempo con preguntas que quiza sean irrelevantes para usted pero desgraciadamaente me es dificil encontrar informacion fiable sobre la cuestion.
ante la imposibilidad de contar con medidor de potencia le hago la siguiente pregunta:
Es posible determinar la vVo2Max (en ciclismo) a partir de un test en un velodromo sobre la distancia de 4Kms?
y la otra pregunta: hay alguna relacion entre % vVo2Max y %FC MAx?
Si tiene alguna sugerencia sobre el material al cual deberia consultar le agradeceria mucho.
Saludos Cordiales desde Argentina y felicitaciones por los resultados de sus triatletas en la temporada 2010!!!
Hola Martín, te recomiendo que mires este enlace del Dr. Andy Coggan, en el que se muestra un modelo matemático del Dr. Jim Martin que podría ayudarte a estimar la potencia en un esfuerzo de 4 km en el velódromo: http://www.trainingandracingwithapowermeter.com/2010/05/demands-of-individual-pursuit-part-2.html
Por otra parte, puedes mirar nuestro estudio PADILLA, S., I. MUJIKA, G.CUESTA, J.M. POLO, J.C. CHATARD. Validity of a velodrome test for competitive road cyclists. European Journal of Applied Physiology 73: 446-451, 1996.
Kaixo!!
solo decirte que me ha encantado tu oral presentation en Alicante..
simplemente genial!
Muchas gracias, me alegro de que te pareciera genial.
Ante todo un cordial saludo prof. Ya hemos tenido contacto por el twitter. Mi nombre es Gian Villata y soy entrenador autodidacta de la provincia de Sucre en Venezuela. Desde hace 10 años vengo estudiando e incursionando en el mundo del triatlon comenzando desde ser atleta de la seleccion local, y provincial hasta formar parte de la seleccion de mi prinvincia como entrenador principal. Desde hace varios años el mundo de la planificacion deportiva me ha apasionado mucho, logrando leer muchos libros de teoria y metodologia del entrenamiento de autores como Tudor Bompa, Fernando Navarro Valdivieso, Armando Forteza de la Rosa, Yury Vekhoshansky, Platonov entre otro. Ademas he leido muchos libros de triatlon y duatlon desde autores españoles, alemanes e incluso americanos. Ahora bien, como sabemos el primer modelo de planificacion fue planteado de manera cientifica por el sr LP Matviev utilizando para ellos analisis estadistico y estudios fisilogicos de la epoca. Luego esos esquemas fueron cambiados y se presentaron nuevas propuestas de la mano de varios retractores que ya conocemos, el principal de ellos Yury Verkhoshansky con su modelo de cargas concentradas. Aparecieron los ATR, los macrointegrados e incluso la hoy llamada periodizacion invertida. Ahora bien luego de leer las referencias que me dio de Issurin (ojo: no tengo sus libros por problemas de control de cambio en mi pais), y haber visto algunas de sus diapositivas en el I congreso de Triatlon me han surgido ciertas reflexiones en torno este tema.
Porque no se han echo estudios relacionados con los diferentes modelos de planificacion contemporaneos como el ATR, macros integrados, etc y el convencional (CLasico) aplicados al triatlon con diferentes grupos de atletas (intermedios y elites).
De hacerse seria interesante ver los efectos fisiologicos propios del triatlon aplicando estos modelos. Como sabemos si aplicamos cargas regulares tendriamos muchas capacidades trabajadas en una sesion, micro, meso e incluso el macro. Una concentracion de la carga seria renunciar a esto y cuando mucho trabajariamos 1 o 2 capacidades de resistencia, fuerza y tecnica o tactica. Ahora es bien estudiado el echo de que estas cargas deberian ser secuenciales y no deben durar mucho tiempo para no perder el efecto residual de las cargas anteriores (en el caso del ATR). Pero me surge una pregunta. Un atleta como Eneko LLanos que se prepara para un Ironman, si utiliza un ATR y decide concentrar su carga en los tres bloques A : Aerobico ligero y medio, T: Aerobico medio, Intenso (en menor proporcion) y Realizacion : Ritmo de prueba (este ritmo de prueba no estaria justamente entre el aerobico ligero y el aerobico medio (umbral de lactato, o incluso algo superior en ciertas partes de a carrera), como concentrar la velocidad alactica (atp-pc) tipica del mesociclo de realizacion por su menor efecto residual segun Issurin.
Si concentraramos la carga de esta forma el volumen relativa seria muy variable dado que en el acumulacion tendriamos un alto volumen en km, en el transformacion por la naturaleza de la carga (mas intensa y densa en frecuencia para cada capacidad) el volumen relativo en km seria menor aunque no en tiempo total de trabajo y en el realizacion antes del taper habria otro aumento del volumen pero en menor proporcion que en el meso de acumulacion.
De estudiarse los modelos, como influye en el taper y sus resultados ya que no seria lo mismo aplicar un taper cada 6 meses como podria ocurrir en un macro tradicional que hacer lo cada 6 o 8 semanas e incluso menos como ocurren en los macros integrados y el ATR. Hasta donde entendido la filosofia de las cargas concentradas se basa en que a aplicar la carga concentrada de cualquier capacidad habria una gran influencia negativa (segun su estudio en los taper) para luego al final del macrociclo (ATR o integrados) todas estas capacidades se verian supercompensadas en una mayor proporcion. verkhoshanky dio datos de hasta un 30-40% en cargas de fuerza explosiva. Esta influencia positiva y negativa no seria distinta en un macro tradicional y uno ATR. Es 3-4% de media podria ser mayor?. Dado que no explica estos terminos en sus diapositivas me han surgido estas preguntas.
Espero que pueda aclaramelas o darme alguna referencia importantes para poder seguir como mi estudio empirico del tema.
Mis mas cordiales Saludos. Atentamente. Gian Villata
PD: su blog es excelente, con tematica muy actualizada y de gran referencia an nivel mundial. Saludos
Hola Gian. No creo que los macrociclos integrados o el modelo de periodización por bloques sean los formatos de entrenamiento más adecuados para un triatleta de larga distancia que tiene dos o tres objetivos separados en el tiempo por suficientes semanas de entrenamiento. Sin embargo, en la distancia Olímpica hay una carrera de de las WCS cada 2-4 semanas durante más de cinco meses, además de las Copas del Mundo, y en ese caso los modelos mencionados serían apropiados.
El tema del afinamiento para competiciones repetidas no está bien estudiado, pero en mi opinión su duración y la carga de entrenamiento dependerá mucho del trabajo que el deportista haya llevado a cabo entre competiciones, y del perfil de adaptación individual del propio deportista.
Kaixo Iñigo,
hace tiempo que te sigo, tanto por tus interesantes publicaciones como por ser el entrenador de “maquinallanos”.
Estuve el día pasado en USP haciendo una prueba con el Dr.Alonso de la cual salí muy contento tanto por el resultado como por el trato atento con que me atendió.
A lo mejor me animo más adelante a hacerme la prueba de máximo esfuerzo para que me pongas unos “deberes”.
El motivo de mi post es es el término “resistencia a la insulina” el cual los has mentado en distintos foros y que sin embargo nunca hasta ahora lo había visto ni oido comentar.
¿en que consiste?
Un saludo,
Fernando
Kaixo Fernando,
Me alegro de que quedaras satisfecho con el trato recibido en USP Araba Sport Clinic, y espero verte por aquí de nuevo.
En respuesta a tu pregunta, la resistencia a la insulina es una patología en la que el páncreas produce insulina correctamente, pero las células no responden adecuadamente a la misma, por lo que aumentan los niveles de glucosa sanguínea. En respuesta, el páncreas tiene que aumentar la producción de insulina, pero llega un momento en que esta producción no es suficiente, y sigue aumentando la glucemia, a pesar de las elevadas concentraciones circulantes de insulina. La resistencia a la insulina aumenta la probabilidad de padecer diabetes tipo 2 y pataologías cardiacas.
Hola prof muchas gracias por responder, a mi me han diagnosticado resistencia a la insulina tambien hace 5 años y me ha constado una enormidad mantenerme un peso bajo pese al ejercicio que hago a diario entre 30min y 120min (triatlon). Claro a un nivel mas amateur. Mi debilidad, el pan y las pastas. Con respecto a los macros integrados he visto muy pocos ejemplos, solo en la revista de sportraining numero 3 del profesor Quiroga, algunos modelos de Garcia Bataller y un documento que me envio hace 6 años Navarro Valdivieso. Dada la complejidad del triatlon seria interesente como decirdir cuales direcciones de entrenamiento aplicar y en que deportes principalmente (nat-cicl-carr) (se que en los mesos de acumulacion seria idoneo aplicar aerobicos ligeros y medios (Umbral del lactato) junto con trabajos de AFG y Fuerza maxima (para atletas de alto nivel), en los de transformacion mas Aero 3 (vVo2max) y trabajo lactico y Fuerza resistencia semiespecifica (pesas) y especifica (nat-cicl-carr) y en los realizacion mas Ritmo de prueba y Regenerativos. En donde colocar los trabajos alacticos (velocidad) en acumulacion por ser mas un trabajo basico o en realizacion (propios de los ATR propuestos por Isurrin dados los llamadas efectos residuales)
Otra pregunta muy interesante que se que usted me la podra contestar con gran base por ser fisiologo deportivo, con experiencia en deportista de resistencia de larga duracion es lo referente a la paradoja de la fosfocreatina y su relacion con la mejora de la resistencia muscular local. Segun Verkhoshansky la mejora de la resistencia muscular local (capacidad oxidativa, contractil y elastica) es un factor determinante en las pruebas de fondo de alto nivel. Para ellos plantea un trabajo intermitente con ejercicios de fuerza especializados (en cuanto a velocidad de contraccion, angulos de movimiento, sistemas energetico, punto maximo de fuerza, etc) realizando trabajos intensos intervalados por duraciones de 8 a 10seg. con micropausas de 1min y segun la adaptacion llegando hasta 10seg, las repeticiones podrian ir desde 6rep de 10seg hasta 12, y estos trabajos se harian en series intervalados con macropausas de 8min hasta 12min activas. El plantea que este trabajo unido junto con un trabajo continuo a nivel del umbral del lactato mejoraria mas la capacidad oxidativa a largo plazo que un trabajo de solo continuos muy extensivos unidos con trabajos de alta intensdad aerobica (aero 3 y lactacido). Todo esto aplicado en el mesociclo preparatorio, basico o general (dependiendo del tipo de planifiacion utilizada). Para ellos propone realizar este trabajo en un bloque concentrado de carga al inicio del ciclo y posteriorment e irlo sustituyendo por trabajos mas intensos y propios de la competicion (intervalos intensivos, repeticiones largas, ritmo de prueba, etc) al final del ciclo. La razon fisiologica de esto es la teoria de la paradoja de la fosfocreatina que dice que esta es el vector universal de la energia (ATP) desde las mitocondrias hasta las miofibrillas y viceversa. Segun Verkhoshansky el entrenamiento debe tener una direccion anti-glucolitica, no solo por por utilizar trabajos hasta el nivel del umbral lactico, sino por permitir a los deportistas retrasar su aparicion (en grandes cantidad) e incluso si aparece poder metabolizarlos mejor en el mismo en el mismo ejercicio y no simplemente enseñarlos a resistir y tolerar sus efectos como tradicionalmente se realiza.
Por otro lado en un articulo que lei recientemente de Gibala 2006, acerca del entrenamiento intervalado de alta intensidad, observo al trabajar en 2 semanas 6 sesiones de intervalos de alta inetnsidad (hasta 30seg maax) con 4 min de pausa activa repetidos unas 7 veces (25-30min carga total)producian los mismos efectos fisiologicos a (nivel de capacidad oxidativa) que un entrenamiento continuo a baja-media intensidad 60-70% vo2max, en las mismas 6 sesiones progresivas en tiempo (2x60min, 2x70min, 1x80min y 1x90min). Aunque es un trabajo distinto al propuesto por verjoshansky podria tener la misma raiz bioquimica y fisiologia. El trabajo alactico y lactico (terminologia tradicional) podria presentar beneficios en el sistema aerobico?.
Se podria aplicar estos conceptos a deportistas de medio y alto nivel en un ciclo preparatorio para mejorar su resistencia muscular local junto con su umbral lactico para luego dedicarse al ritmo de prueba (larga distancia y olimpico). Lo anterior fue probado con nadadores, corredores, remeros, skiadores, todos de pruebas de fondo. Saludos.
Disculpeme si no he agregado las citas.
Hola Gian, estoy totalmente de acuerdo con los planteamientos de Verkhoshansky que mencionas, y evidentemente también con los de Martin Gibala y colaboradores. La limitación de estos últimos estudios es que están realizados en personas no entrenadas, no en deportistas de alto nivel, pero yo creo que los resultados podrían ser similares. Con esto respondo a tus preguntas sobre los beneficios de este tipo entrenamiento de alta intensidad sobre el sistema aeróbico, y su aplicabilidad a deportistas de nivel medio y alto.
Muchas gracias prof por su respuesta, es muy interesante de verdad. Saludos desde Venezuela
Hola, sr iñigo, soy de méxico, hace unos meses termine de jugar futbol americano, ahora he estado entranando para poder hacer un triatlon, sin embargo, aun caresco de entrenamiento y asesoria acerca de la disciplina. En este sentido usted me podria ayudar?
Hola David, Me alegro de que hayas decidido empezar a practicar triatlón. En este enlace puedes encontrar información sobre nuestros planes de entrenamiento: http://www.usparabasport.com/web/usp-araba-sport-clinic-vitoria/entrenamiento-deportivo;jsessionid=A1A9E3D0C9745CD9A506130741161C56
Hola Iñigo.
Simplemente felicitarte por lo bien hechos que están los tests de lactatos a un cliente mío (Mariano Larman) en vuestro centro. Las intensidades de los umbrales (ILT y OBLA) se verifican con mucha precisión en sus entrenamientos con pulso y vatios, cosa que en muchas ocasiones no sucede.
Un saludo!
Hola Yago, ¡eso es porque Mariano es muy buen ciclista! Aunque también ayuda tener las instalaciones y los equipamientos adecuados y hacer las cosas de manera científica y con mimo. Ya sabes, puedes mandarnos al resto de deportistas con los que trabajas cuando quieras.
hola iñigo, como estas , soy roxana nadadora master de natacion de argentina. bariloche.me intereso mucho tu pagina y me gustaria leer algun libro tuyo en castellano. entreno mucho y mis proximos objetivos son el sudamericano de rio master natacion 2011 y el mundial 2012 en italia.
agradeceria informacion .un placer conocerte
roxana de argentina, bariloche
Hola Roxana,
Lo siento, pero mis libros “Tapering and Peaking for Optimal Performance” y “World Book of Swimming: from Science to Performance” no están disponibles en castellano. ¡Suerte con tus competiciones !
igualmente suerte en todo !!!!!!!!!
leere tu pagina.saludos cordiales
Hola, la verdad que me encanta tu trabajo. Soy grado en nutrición y estoy terminando un máster y mi pregunta es saber si estáis siguiendo alguna linea de investigación relacionada con la dietética en deportistas que pudiera dar lugar a una tesis doctoral?
gracias por todo
Hola, J. Francisco. La verdad es que vamos haciendo cosas sueltas, pero al no ser USP Araba Sport Clinic un centro académico, tampoco nos planteamos el tema de la realización de tesis doctorales.
Hola Iñigo
Represento a un club de remo de la ACT y estamos buscando medico de alto rendiemiento para la temporada 2012.
Un saludo
Hola Ángel, lo siento pero yo no soy médico. Si quieres puedes pònerte en contacto conmigo por e-mail y tal vez te pueda recomendar a alguien.
Hola Iñigo,
Yo soy estudiante de nutricíon en Brasil. Que piensas sobre el máster ciencias de la actividad fisica y del deporte de la universidade del pais vasco?
Un saludo
Hola Felipe, la verdad es que no lo conozco a fondo. Sé que para este curso 2011-12 están todas las plazas cubiertas. Aunque hay docencia en la asignatura de nutrición, en estos momentos no hay ninguna línea de investigación en ese área. Tal vez para el curso que viene sí, ya que parece ser que entran dos profesoras nuevas en este área. Si necesitas más información puedes ponerte en contacto con el responsable de la secretaría.
Kaixo profesor Mujika.
Tengo una duda con el metabolismo anaerobico alactico dr Iñigo, si realizamos una sesión de sprints de muy corta duración con la máxima fuerza el sustrato energetico utilizado son las reservas de ATP-PC. Mi duda es la siguiente;si hacemos recuperaciones inferiores a 60″¿ impediremos restableces de nuevo los niveles de fosfagenos? si es así ¿ que sustrato utilizamos para la resintesis de ATP puesto que hemos impedido la recuperación del sustrato energetico?
espero que se me haya entendido, gracias
Kaixo Antonio, efectivamente si el tiempo de recuperación es insuficiente para la resíntesis completa de los depósitos de fosfágenos, cada sprint se iniciará con un nivel más bajo estos. A medida que va aumentando el número de repeticiones, se va a ir reduciendo la producción anaeróbica de ATP, y va a ir aumentando la contribución de los procesos oxidativos. Referencia recomendada: Nevill y col. Muscle metabolism and performance during sprinting. In: Biochemistry of Exercise IX, 243-259, 1996
Eskerrik asko profesor Mujika por la info. La referencia me ha sido muy util
Hola Iñigo!soy Tomás un alumno de Mastercede, enhorabuena por la conferencia que nos distes ayer, fue muy interesante y me gusto mucho. Te conoci en Lezama hace unos años y ya me sorprendistes. Queria comentarte unos temas, podrias facilitarme un email para hacerlo en privado?Un saludo!
Hola Tomás, este es mi e-mail: inigo.mujika@inigomujika.com
Saludos profesor desde Chile. Universidad Finis Terrae Mg Cs Den Entrenamiento.
Saludos Jean Pierre. Este año daré clase en Finis Terrae durante la primera semana de septiembre
Buenas tardes Iñigo,
Déjame que me presente. Soy Xavi García, fisioterapeuta. Trabajo con el Dr.Arquer (médico de la Federación Española de atletismo) en su centro privado.
Estoy formándome (actualmente hago 1o de Osteopatia) y trabajando, para mirar de hacerme un sitio en el mundo del deporte de élite. Así que para seguir ampliando mi formación, de cara al próximo septiembre tengo la intención de realizar una formación en Readaptación Deportiva, y me gustaría que fuera de un nivel elevado. Así que he decidido pedirte consejo como profesional reconocido en el ámbito deportivo. Que te parece si me das tu opinión en relación a qué formación crees que vale más la pena hacer? Hablo y entiendo el francés, por lo que si consideras que hay alguna recomendable en Francia, si me la comentas te lo agradeceré.
Sólo tengo por objetivo hacer una formación de alto nivel y que me sirva en relación a los conocimientos y no a nivel de currículo formativo, y he pensado que tu opinión me podría ayudar.
Esperaré, con ilusión, una respuesta.
Muchísimas ganas por atenderme,
Un saludo.