Libros

Anatomía y Fisiología Elemental (VIII). El sueño

Por Iñigo Mujika , el 28 de mayo de 2015

Vino durmiente (Foto: Iñigo Mujika)

Ya he escrito sobre el sueño anteriormente. En mi entrada de Junio 2011 El sueño, clave de la recuperación y la adaptación al entrenamiento mencionaba el impacto negativo del sueño insuficiente sobre la recuperación, la adaptación al entrenamiento y el rendimiento en competición. También aportaba algunas recomendaciones prácticas para facilitar la cantidad y/o la calidad del sueño de los deportistas.

En esta ocasión quiero simplemente compartir algunos textos fascinantes sobre el sueño publicados hace 155 años (Hitchcock y Hitchcock. Anatomía y Fisiología Elemental para Colegios, Academias y Otras Escuelas, 1860). No dejéis de fijaros en la horrible referencia de pasada a los Nativos Americanos siendo torturados en la estaca…

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Nouveau livre: L’affûtage

Por Iñigo Mujika , el 5 de marzo de 2015

La période d’affûtage est une des phases essentielles dans la préparation physique d’un athlète, qui désigne les derniers jours ou les dernières semaines avant une échéance sportive importante. La difficulté de cette période cruciale réside dans l’équilibre que doit trouver l’entraîneur ou le préparateur physique, entre le repos nécessaire pour diminuer la fatigue accumulée et les stimulations nécessaires pour atteindre une performance optimale.

Quand doit-elle commencer ? Quelle est la stratégie la plus efficace ? Quels sont les éléments à prendre en compte pour l’adapter à chaque athlète ? Quels sont les gains attendus ?

Ce sont à toutes ces questions qu’ont tentés de répondre les auteurs de cet ouvrage, Iñigo Mujika et Laurent Bosquet, experts en physiologie de l’effort et mondialement reconnus en préparation physique.

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Publicado en

Vida y destino

Por Iñigo Mujika , el 31 de marzo de 2014

Portada del libro Vida y Destino

Hace ya unos años participé como ponente en unas jornadas sobre medicina del deporte y entrenamiento organizada por el Ilustre Colegio Oficial de Médicos de Álava. Uno de los responsables de organizar aquellas jornadas era el Dr. Edorta Elizagarate, responsable de la Unidad de Psicosis Refractaria del Hospital Psiquiátrico de Álava, gran aficionado a jugar a fútbol, correr carreras populares y leer literatura de lo más variada. En compensación por mi participación en aquellas jornadas, Edorta me regaló el libro Vida y Destino (1959), obra cumbre del escritor y periodista ruso Vasili Grossman (1905-1964). Lo cierto es que al ver aquel “ladrillo” de más de 1.000 páginas lo dejé de lado, hasta que hace algunas semanas, en una de nuestras breves conversaciones de vestuario sobre literatura, cine y/o deporte Edorta me preguntó qué me había parecido. Tras reconocer que no lo había leído, lo puse en el primer lugar de mi lista de “libros por leer”. Vida y Destino tiene tantos personajes que es recomendable leerlo con un cuaderno de notas a mano, que yo aproveché para ir anotando algunos de los contenidos más destacados. Lo terminé hace ya unos cuantos días, pero sigo pensando en este impresionante libro. Aquí os dejo un listado de mis anotaciones, como muestra de lo que os podéis encontrar en el interior de ese maravilloso “ladrillo de más de 1.000 páginas”.

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Anatomía y Fisiología Elemental (VII). La importancia de la recuperación

Por Iñigo Mujika , el 23 de enero de 2014

A lo largo de los años, entrenar más, entrenar más tiempo y más duro ha sido la principal receta de deportistas y entrenadores de élite para seguir avanzando y superar a los rivales. Para aquellos que estéis interesados en saber cuánto y con qué dureza se entrenan en realidad los deportistas de élite, podéis echar un vistazo a mis posts anteriores titulados Concentraciones de entrenamiento de natación, Deportistas y entrenadores con un objetivo, o mi reciente publicación Preparación Olímpica de una triatleta de nivel mundial (en inglés).

Pero algunos de nosotros no vemos el entrenamiento solamente como el tiempo que un deportista se ejercita física y mentalmente, sino como un ciclo que incluye tanto el tiempo de ejercicio como el tiempo necesario para recuperarse y asimilar los estímulos proporcionados por el ejercicio. En otras palabras, el entrenamiento es un ciclo que incluye el tiempo de entrenamiento y el tiempo de recuperación. En la última década, la importancia de la recuperación para el rendimiento deportivo de élite ha recibido un reconocimiento generalizado, y centros de entrenamiento y federaciones deportivas de referencia han hecho importantes inversiones económicas en instalaciones de recuperación y personal experto. Dichas instalaciones incluyen habitualmente piscinas y baños fríos y calientes, así como zonas de relajación, y los expertos en recuperación insisten continuamente en la importancia del sueño para la recuperación, como podéis ver en mi post El sueño, clave de la recuperación y la adaptación al entrenamiento.

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Anatomía y Fisiología Elemental (VI). El valor del ejercicio

Por Iñigo Mujika , el 4 de noviembre de 2013

Imágenes del libro de Hitchock y Hitchcock.

Las siguientes citas del libro de Hitchcock y Hitchcock de 1860 Anatomía y Fisiología Elemental para Colegios, Academias y Otras Escuelas, sobre el que ya he escrito en otras ocasiones, son tan buenas y pertinentes 153 años después que no he podido resistirme a la tentación de mostrarlas aquí.

Como veréis, realmente no hay necesidad de comentario alguno…

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Nuevo libro: “Recovery for Performance in Sport”

Por Iñigo Mujika , el 5 de marzo de 2013

Me alegra poder anunciar la publicación de un nuevo libro, “Recovery for Performance in Sport”, que he editado junto con mi colega y buen amigo Christophe Hausswirth, Fisiólogo del Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance (INSEP) de Francia desde 1995.

El libro contiene 17 capítulos que han sido escritos por más de 30 expertos internacionales y aporta la información científica y práctica más completa y actual sobre la recuperación en el deporte. Además, los lectores pueden encontrar estudios de caso que describen las estrategias de recuperación que han sido utilizadas con éxito por científicos del deporte, entrenadores y deportistas de nivel mundial. Estos estudios de caso complementan adecuadamente la información científica del libro y llevan dicha información al contexto de las situaciones reales de entrenamiento y competición.

Podéis encontrar información adicional sobre Recovery for Performance in Sport aquí.

Anatomía y Fisiología Elemental (V)

Por Iñigo Mujika , el 7 de enero de 2013

Pantanos de Louisiana (Foto: Iñigo Mujika)

El capítulo 27 de mi libro Endurance Training – Science and Practice está dedicado a los entornos de aire y agua poco saludables y sus efectos sobre el entrenamiento y la competición de resistencia. El capítulo fue escrito por mi amigo y colega Randy Wilber, Fisiólogo del Deporte del Centro de Entrenamiento Olímpico de EE.UU. en Colorado Springs, donde la calidad del aire es normalmente realmente buena.

El capítulo de Randy aporta la información más reciente sobre los retos a los que se enfrenta el deportista de resistencia cuando entrena y compite en un entorno con aire contaminado, pero la importancia de respirar aire limpio para la salud es bien conocida desde hace mucho tiempo. Aquí van algunos extractos del libro de Hitchcock y Hitchcock de 1860 Anatomía y Fisiología Elemental para Colegios, Academias y Otras Escuelas, sobre el que ya he escrito en varias ocasiones.

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