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Iñigo Mujika

Fisiología y entrenamiento

¡Tal vez algunos de vosotros hayáis visto nuestro reciente artículo “Aproximación integrada y multifactorial a la periodización para un rendimiento óptimo en deportes individuales y colectivos”, en colaboración con mis coautores Shona Halson, Louise Burke, Gloria Balagué y Damian Farrow. El artículo se publicó en la revista International Journal of Sports Physiology and Performance a finales de mayo, pero el proyecto comenzó hace 40 meses.Para quienes no estéis directamente involucrados en el proceso de publicación científica y os preguntéis cómo funcionan estas colaboraciones, aquí tenéis un breve making-of.

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Amanecer en el Campo Base del Everest

Amanecer en el Campo Base del Everest (Foto: Iñigo Mujika).

Sé que he tenido el blog abandonado estos últimos meses, pero tengo también buenas razones para ello. Esto es lo que he estado haciendo desde mi última entrada el 30 de septiembre de 2017:

• Conferencia sobre entrenamiento en altitud para entrenadores de la Federación Francesa de Natación en París.

• Clases en el máster en ciencias de la salud y el deporte en la Universidad Finis Terrae en Santiago de Chile.

• Conferencias sobre periodización del entrenamiento y entrenamiento de fuerza en un simposio sobre ciencia y práctica del triatlón en Santiago de Chile.

• Conferencia sobre rendimiento y recuperación en ambiente caluroso en un congreso de nutrición del deporte en Roma.

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Iñigo Mujika , Bent R. Rønnestad, David T. Martin

International Journal of Sports Physiology and Performance, Volume 11, Issue 3. April

Abstract

Despite early and ongoing debate among athletes, coaches, and sport scientists, it is likely that resistance training for endurance cyclists can be tolerated, promotes desired adaptations that support training, and can directly improve performance. Lower-body heavy strength training performed in addition to endurance-cycling training can improve both short- and long-term endurance performance. Strength-maintenance training is essential to retain strength gains during the competition season. Competitive female cyclists with greater lower-body lean mass (LBLM) tend to have ~4–9% higher maximum mean power per kg LBLM over 1 s to 10 min. Such relationships enable optimal body composition to be modeled. Resistance training off the bike may be particularly useful for modifying LBLM, whereas more cycling-specific training strategies like eccentric cycling and single-leg cycling with a counterweight have not been thoughtfully investigated in well-trained cyclists. Potential mechanisms for improved endurance include postponed activation of less efficient type II muscle fibers, conversion of type IIX fibers into more fatigue-resistant IIa fibers, and increased muscle mass and rate of force development.

Leer el artículo completo (en inglés, mediante suscripción)

A few months ago I read Harriet Tuckey’s wonderful book Everest—The First Ascent, reporting on the generally unrecognized contribution made by her father, Dr Griffith Pugh, to the conquest of Mount Everest back in 1953.1 Despite his outstanding scientific achievements over the years, in the late 1960s and early 1970s, Pugh’s problem-solving applied human physiology approach was regarded “as somewhat low level and unscientific”1(p300) by the scientific establishment.

Undeterred, Pugh had continued his research into the energetics of walking and running, heat stress, the changes the body goes through while exercising for long periods outdoors and many other topics. Athletes, cyclists and skiers regularly trooped to his laboratory for tests and met him at various sports grounds for outdoor trials and he continued to publish highly original academic papers up to his retirement in 1975.1(p301)

It wasn’t practical to study large numbers in the high Himalayas or Antarctica, and Pugh often deliberately chose to study small groups of exceptional people like Channel swimmers and Olympic athletes who were not available in large numbers. His research assistant John Brotherhood remembered him saying of Edholm’s huge projects: “Those people take a scatter gun approach, John, but we use a rifle. We are sharpshooters.”1(p302)

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En mi reciente entrada Nutrición para los deportes acuáticos, os informaba de que pronto estaría disponible de forma gratuita un número especial del International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, incluyendo una serie de artículos surgidos de la reunión de consenso de FINA sobre dicho tema. En la misma entrada, mencionaba así mismo que pronto estaría disponible también un artículo sobre recomendaciones nutricionales para el water polo del que soy coautor.

Podéis leer el resumen del artículo de water polo aquí, y podéis acceder a todos los artículos completos aquí.

Los triatletas Ainhoa Murua y Jon “Stoneman” Unanue, London 2012 (Foto: Iñigo Mujika)

Los triatletas Ainhoa Murua y Jon “Stoneman” Unanue, London 2012 (Foto: Iñigo Mujika)

Mujika, I.

International Journal of Sports Physiology and Performance, Volume 9, Issue 4, 2014, 9, 727 – 731

Abstract

Detailed accounts of the training programs followed by today’s elite triathletes are lacking in the sport-science literature. This study reports on the training program of a world-class female triathlete preparing to compete in the London 2012 Olympic Games. Over 50 wk, she performed 796 sessions (303 swim, 194 bike, 254 run, 45 strength training), ie, 16 ± 4 sessions/wk (mean ± SD). Swim, bike, and run training volumes were, respectively, 1230 km (25 ± 8 km/wk), 427 h (9 ± 3 h/wk), and 250 h (5 ± 2 h/wk). Training tasks were categorized and prescribed based on heart-rate values and/or speeds and power outputs associated with different blood lactate concentrations. Training performed at intensities below her individual lactate threshold (ILT), between the ILT and the onset of blood lactate accumulation (OBLA), and above the OBLA for swim were 74% ± 6%, 16% ± 2%, 10% ± 2%; bike 88% ± 3%, 10% ± 1%, 2.1% ± 0.2%; and run 85% ± 2%, 8.0% ± 0.3%, 6.7% ± 0.3%. Training organization was adapted to the busy competition calendar (18 events, of which 8 were Olympic-distance triathlons) and continuously responded to emerging information. Training volumes were 35–80% higher than those previously reported for elite male and female triathletes, but training intensity and tapering strategies successfully followed recommended best practice for endurance athletes. This triathlete placed 7th in London 2012, and her world ranking improved from 14th to 8th at the end of 2012.

Leer el artículo entero (en inglés, bajo suscripción)

Salida de una prueba de natación en Londres 2012 (Foto: Iñigo Mujika)

Salida de una prueba de natación en Londres 2012 (Foto: Iñigo Mujika)

Bajo los auspicios de FINA, un grupo de expertos-investigadores-profesionales de las áreas de la nutrición del deporte y de los deportes acuáticos ha estado trabajando conjuntamente desde hace casi un año para aportar recomendaciones sólidas sobre las estrategias nutricionales óptimas, tanto generales como específicas para cada deporte.

Como resultado de este trabajo, en un par de meses se publicarán una serie de artículos en un número especial de la revista International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, y la buena noticia es que dicho número especial será de libre acceso desde la página web de la revista, lo cual quiere decir que se podrá acceder de forma gratuita a los contenidos electrónicos.

Hasta entonces, aquí tenéis los resúmenes de dos de los tres artículos de los que soy co-autor. El tercero, sobre recomendaciones nutricionales para el water polo, estará disponible muy pronto.

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Material para tests de rendimiento (Foto: Iñigo Mujika)

Material para tests de rendimiento (Foto: Iñigo Mujika)

David B. Pyne, Matt Spencer, Iñigo Mujika.

International Journal of Sports Physiology and Performance. Volume 9, Issue 3, May 2014, 511 – 514.

Abstract

One of the challenges for sports scientists working in football is to balance the needs for routine fitness testing with daily fatigue and well-being monitoring to best manage the physical preparation of players. In this commentary, the authors examine contemporary issues of fitness testing in football to identify ways of improving the value of routine testing and monitoring. A testing program must be well planned and organized to ensure that the results are useful. Different tests can be employed for younger and older players. A rigorous approach to analysis and interpretation of results is desirable, and database management must address both short- and long-term requirements of players, staff, and programs.

Leer el artículo completo (en inglés, mediante suscripción)

Philippe Hellard, Marta Avalos, Christophe Hausswirth, David Pyne, Jean-Francois Toussaint, Iñigo Mujika.

Journal of Sports Science and Medicine (2013) 12, 668 - 678

The aim of this exploratory study was to identify the most influential training designs during the final six weeks of training (F6T) before a major swimming event, taking into account athletes' evolution over several seasons. Fifteen female and 17 male elite swimmers were followed for one to nine F6T periods. The F6T was divided into two sub-periods of a three-week overload period (OP) and a three-week taper period (TP). The final time trial performance was recorded for each swimmer in his or her specialty at the end of both OP and TP. The change in performances (ΔP) between OP and TP was recorded. Training variables were derived from the weekly training volume at several intensity levels as a percentage of the individual maximal volume measured at each intensity level, and the individual total training load (TTL) was considered to be the mean of the loads at these seven intensity levels. Also, training patterns were identified from TTL in the three weeks of both OP and TP by cluster analysis. Mixed-model was used to analyse the longitudinal data. The training pattern during OP that was associated with the greatest improvement in performance was a training load peak followed by a linear slow decay (84 ± 17, 81 ± 22, and 80 ± 19 % of the maximal training load measured throughout the F6T period for each subject, Mean ± SD) (p < 0.05). During TP, a training load peak in the 1st week associated with a slow decay design (57 ± 26, 45 ± 24 and 38 ± 14%) led to higher ΔP (p < 0.05). From the 1st to 3rd season, the best results were characterized by maintenance of a medium training load from OP to TP. Progressively from the 4th season, high training loads during OP followed by a sharp decrease during TP were associated with higher ΔP.

Leer el artículo completo (en inglés)

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Elefantes sudafricanos (Foto: Iñigo Mujika)

Elefantes sudafricanos (Foto: Iñigo Mujika)

Boullosa DA, Abreu L, Varela-Sanz A, Mujika I.

Sports Medicine. 2013 Aug 20.

Cada 4 años, aproximadamente 10.000 deportistas participan en los Juegos Olímpicos. Estos deportistas han dedicado varios años de entrenamiento físico para lograr el mejor rendimiento posible en un día determinado. Su preparación ha sido apoyada por entrenadores expertos y un ejército de científicos del deporte, cuya responsabilidad general es asegurarse de que los deportistas están en una forma óptima para su prueba. Aunque cada deportista se prepara específicamente para los retos fisiológicos únicos de su prueba, todos ellos tienen una característica en común: son Homo sapiens. Comparten un genoma único que es el resultado de fuerzas evolutivas que se escapan a su control individual. Aunque se ha demostrado que los estudios sobre la influencia de distintos polimorfismos genéticos sobre determinadas pruebas deportivas tienen una utilidad limitada, existen evidencias –desde la biología molecular hasta medidas de cuerpo entero– que sugieren que las adaptaciones al entrenamiento aumentan cuando el estímulo se asemeja al patrón de actividad de los ancestros humanos. Dado que los cambios genéticos evolutivos ocurren despacio en el Homo sapiens, y que los patrones tradicionales de actividad física y dieta del Homo sapiens han sufrido grandes cambios rápidamente en siglos recientes, proponemos que los humanos modernos están mejor adaptados fisiológicamente a modos de entrenamiento y estrategias nutricionales similares a aquellos con las que evolucionaron sus ancestros homínidos, y no aquellos propuestos por las sociedades modernas. Semejante patrón ancestral se caracterizaba básicamente por la prevalencia de esfuerzos diarios de actividades aeróbicas prolongadas, de baja intensidad, con impulsos periódicos intercalados de actividad de corta duración y alta intensidad. En algunas ocasiones, estos patrones de actividad se llevaban a cabo con baja disponibilidad de carbohidratos. Las actividades específicas que mejoraban la fuerza y la potencia se realizaban normalmente después de las actividades aeróbicas. Presentamos evidencias científicas para apoyar la idoneidad de este modelo, y proponemos que los estudios en el futuro deberían abordar esta hipótesis en multitud de actividades deportivas diferentes, evaluando las respuestas genéticas y los efectos sobre el rendimiento de diferentes estímulos de entrenamiento. Esta información aportaría datos sobre los que científicos del deporte y entrenadores podrían preparar mejor a los deportistas y gestionar su proceso de entrenamiento.

Leer el artículo completo (en inglés)

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