Según el principio de reversibilidad del entrenamiento, mientras el entrenamiento físico regular provoca diversas adaptaciones fisiológicas que mejoran el rendimiento deportivo, el cese o una gran reducción del entrenamiento acarrea una pérdida parcial o completa de estas adaptaciones, comprometiendo así el rendimiento deportivo. En otras palabras, el principio de reversibilidad es el principio de desentrenamiento. El proceso de entrenamiento y los planes de competición de los deportistas se ven a menudo interrumpidos por enfermedad, lesión, periodos de descanso entre temporadas u otros factores que pueden suponer una reducción o un cese de los niveles habituales de actividad física. Es pues importante identificar los efectos y comprender los mecanismos responsables de los cambios que se producen en las capacidades fisiológicas y en el rendimiento deportivo.
Definición del desentrenamiento
El desentrenamiento se define como la pérdida parcial o completa de las adaptaciones anatómicas, fisiológicas y de rendimiento producidas por el entrenamiento, como consecuencia de una reducción o cese del entrenamiento.
Características fisiológicas del desentrenamiento
Desentrenamiento cardiorrespiratorio
El consumo máximo de oxígeno disminuye en deportistas muy entrenados tras cuatro semanas de entrenamiento insuficiente. Esta disminución se produce por una reducción casi inmediata del volumen sanguíneo total y del volumen plasmático, esta última causada por una reducción del contenido de proteínas plasmáticas. El aumento de la frecuencia cardiaca de ejercicio a intensidades máxima y submáximas no es suficiente para contrarrestar la disminución del volumen de eyección sistólico, por lo que cae el gasto cardiaco máximo y submáximo, mientras que puede aumentar en reposo. Las dimensiones cardiacas, incluídos los volúmenes ventriculares y los grosores de las paredes, disminuyen frecuentemente. Por su parte, la presión sanguínea y la resistencia periférica total aumentan, y la eficiencia ventilatoria normalmente disminuye tras periodos cortos de cese del entrenamiento.
Desentrenamiento metabólico
Desde un punto de vista metabólico, una de las consecuencias principales de un entrenamiento insuficiente es el paso hacia una mayor dependencia de los carbohidratos como sustrato para los músculos activos. Incluso un periodo de entrenamiento insuficiente de corta duración provoca un aumento del ratio de intercambio respiratorio a intensidades máxima y submáximas. La tolerancia a la glucosa y la absorción total de glucosa se reducen de manera rápida y acusada, debido a una disminución en la sensibilidad insulínica asociada a una reducción del contenido muscular de la proteína transportadora GLUT-4. La actividad de la lipoproteína lipasa muscular disminuye, al tiempo que aumenta a nivel del tejido adiposo, favoreciendo la acumulación de tejido adiposo. Además, se invierte el perfil lipoproteico antiateroma provocado por el entrenamiento. La concentración de lactato sanguíneo aumenta a intensidades de ejercicio submáximas, y el umbral de lactato se hace patente a un porcentaje menor del consumo máximo de oxígeno. Estos cambios, unidos a un déficit de bases, provocan una mayor acidosis post-ejercicio. La concentración de glucógeno del músculo entrenado sufre una caída rápida, volviendo a valores de sedentario en unas pocas semana de cese del entrenamiento.
Desentrenamiento muscular
El músculo esquelético es un tejido que se caracteriza por su naturaleza dinámica y extraordinaria plasticidad, que le permite adaptarse a niveles variables de demandas funcionales. Cuando estas demandas son insuficientes para mantener las adaptaciones provocadas por el entrenamiento, se produce el desentrenamiento muscular. Esto implica alteraciones tanto en la estructura como en la función muscular. La densidad capilar, la distribución y el área de sección de las fibras, la diferencia arterio-venosa de oxígeno, e incluso la concentración de mioglobina podrían disminuir en deportistas en unas pocas semanas de cese del entrenamiento, pero no es probable que esto ocurra durante periodos de afinamiento mal planificados. Por el contrario, sí se han observado reducciones rápidas y progresivas en las actividades de enzimas oxidativas en nadadores.
Desentrenamiento y rendimiento
La pérdida general del nivel de forma cardiorrespiratorio, eficiencia metabólica y capacidad respiratoria muscular provoca una caída rápida en el rendimiento de resistencia del deportista. Esto se ha demostrado, por ejemplo, por deterioros en las mediciones de rendimiento en test máximos de nado. La producción de fuerza disminuye lentamente en paralelo a una reducción de la actividad electromiográfica, pero la fuerza excéntrica y la potencia específica del deportista de alto nivel pueden caer significativamente en periodos de inactividad inferiores a dos semanas. Los efectos negativos de la inactividad total pueden limitarse mediante estrategias de entrenamiento reducido, entrenamiento cruzado y el efecto de transferencia cruzada.
EL DESENTRENAMIENTO (O QUÉ OCURRE CUANDO DEJAMOS DE ENTRENAR)
Según el principio de reversibilidad del entrenamiento, mientras el entrenamiento físico regular provoca diversas adaptaciones fisiológicas que mejoran el rendimiento deportivo, el cese o una gran reducción del entrenamiento acarrea una pérdida parcial o completa de estas adaptaciones, comprometiendo así el rendimiento deportivo. En otras palabras, el principio de reversibilidad es el principio de desentrenamiento. El proceso de entrenamiento y los planes de competición de los deportistas se ven a menudo interrumpidos por enfermedad, lesión, periodos de descanso entre temporadas u otros factores que pueden suponer una reducción o un cese de los niveles habituales de actividad física. Es pues importante identificar los efectos y comprender los mecanismos responsables de los cambios que se producen en las capacidades fisiológicas y en el rendimiento deportivo.
DEFINICIÓN DEL DESENTRENAMIENTO
El desentrenamiento se define como la pérdida parcial o completa de las adaptaciones anatómicas, fisiológicas y de rendimiento producidas por el entrenamiento, como consecuencia de una reducción o cese del entrenamiento.
CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS DEL DESENTRENAMIENTO
Desentrenamiento cardiorrespiratorio
El consumo máximo de oxígeno disminuye en deportistas muy entrenados tras cuatro semanas de entrenamiento insuficiente. Esta disminución se produce por una reducción casi inmediata del volumen sanguíneo total y del volumen plasmático, esta última causada por una reducción del contenido de proteínas plasmáticas. El aumento de la frecuencia cardiaca de ejercicio a intensidades máxima y submáximas no es suficiente para contrarrestar la disminución del volumen de eyección sistólico, por lo que cae el gasto cardiaco máximo y submáximo, mientras que puede aumentar en reposo. Las dimensiones cardiacas, incluídos los volúmenes ventriculares y los grosores de las paredes, disminuyen frecuentemente. Por su parte, la presión sanguínea y la resistencia periférica total aumentan, y la eficiencia ventilatoria normalmente disminuye tras periodos cortos de cese del entrenamiento.
Desentrenamiento metabólico
Desde un punto de vista metabólico, una de las consecuencias principales de un entrenamiento insuficiente es el paso hacia una mayor dependencia de los carbohidratos como sustrato para los músculos activos. Incluso un periodo de entrenamiento insuficiente de corta duración provoca un aumento del ratio de intercambio respiratorio a intensidades máxima y submáximas. La tolerancia a la glucosa y la absorción total de glucosa se reducen de manera rápida y acusada, debido a una disminución en la sensibilidad insulínica asociada a una reducción del contenido muscular de la proteína transportadora GLUT-4. La actividad de la lipoproteína lipasa muscular disminuye, al tiempo que aumenta a nivel del tejido adiposo, favoreciendo la acumulación de tejido adiposo. Además, se invierte el perfil lipoproteico antiateroma provocado por el entrenamiento. La concentración de lactato sanguíneo aumenta a intensidades de ejercicio submáximas, y el umbral de lactato se hace patente a un porcentaje menor del consumo máximo de oxígeno. Estos cambios, unidos a un déficit de bases, provocan una mayor acidosis post-ejercicio. La concentración de glucógeno del músculo entrenado sufre una caída rápida, volviendo a valores de sedentario en unas pocas semana de cese del entrenamiento.
Desentrenamiento muscular
El músculo esquelético es un tejido que se caracteriza por su naturaleza dinámica y extraordinaria plasticidad, que le permite adaptarse a niveles variables de demandas funcionales. Cuando estas demandas son insuficientes para mantener las adaptaciones provocadas por el entrenamiento, se produce el desentrenamiento muscular. Esto implica alteraciones tanto en la estructura como en la función muscular. La densidad capilar, la distribución y el área de sección de las fibras, la diferencia arterio-venosa de oxígeno, e incluso la concentración de mioglobina podrían disminuir en deportistas en unas pocas semanas de cese del entrenamiento, pero no es probable que esto ocurra durante periodos de afinamiento mal planificados. Por el contrario, sí se han observado reducciones rápidas y progresivas en las actividades de enzimas oxidativas en nadadores.
DESENTRENAMIENTO Y RENDIMIENTO
La pérdida general del nivel de forma cardiorrespiratorio, eficiencia metabólica y capacidad respiratoria muscular provoca una caída rápida en el rendimiento de resistencia del deportista. Esto se ha demostrado, por ejemplo, por deterioros en las mediciones de rendimiento en test máximos de nado. La producción de fuerza disminuye lentamente en paralelo a una reducción de la actividad electromiográfica, pero la fuerza excéntrica y la potencia específica del deportista de alto nivel pueden caer significativamente en periodos de inactividad inferiores a dos semanas. Los efectos negativos de la inactividad total pueden limitarse mediante estrategias de entrenamiento reducido, entrenamiento cruzado y el efecto de transferencia cruzada.
Hola Iñigo, ya que no puedo contactar con tu correo, lo haré con tu blog, aprovechando para mandarte un zorionak con mucho cariño y desearte que sigan los éxitos de tus pupilos, de los cuales sé que participas con la cabeza y el corazón.
Hola Iñigo! Yo también te envio un zorionak por tu blog y por el gran resultado de Eneko, y con la ilusión de que Ainhoa también tenga el resultado que se merece en la próxima “dextro”, un fuerte abrazo amigo. José
Hola Iñigo, acabo de recibir tu email informando sobre tu blog personal y tras haber leído algunas entradas, me he decidido a escribir este primer comentario, más que nada para felicitarte por tu iniciativa, y sobre todo para animarte a seguir en esta línea, dada la escasez de espacios en español de este carácter. Lo habitual es que los profesionales que disponen de suficiente currículum para aportar algo a la comunidad científica, a los entrenadores o incluso a los atletas interesados por su rendimiento, suelen estar muy preocupados en proyectos personales y no son muy partidarios de compartir sus conocimientos, o atender a preguntas de otros compañeros.
No tenía intención de preguntar nada, pero leyendo tu entrada sobre “El desentrenamiento (o qué ocurre cuando dejamos de entrenar) “ se me ha ocurrido que quizás sería interesante que nos aportaras algo en relación a los límites entre el afinamiento y el desentrenamiento y qué parámetros consideras que deberían ser controlados para realizar un proceso óptimo de afinamiento. Por otro lado, y como la mayor parte de la literatura relacionada con estos conceptos está orientada a disciplinas de resistencia, me gustaría que desde tu experiencia y dada la cercanía del mundial de Fútbol, nos comentaras qué estrategias utilizarías para preparar a una selección para este evento. A ser posible teniendo en cuenta que, se dispone de 4 semanas en el mejor de los casos y que los jugadores llegan a sus concentraciones con una importante carga de partidos nacionales e internacionales.
Gracias por adelantado y un fuerte abrazo.
Eskerrik asko Txotxolo! Ahal dudanean waterpolori buruzko sarrera bat prestatuko dut. Badakit interesatuko zaizula. Besarkada bat.
Moitas gracias José! Seguro que Ainhoa va a hacer buenos resultados este año. A ver cuándo me das una lección de triples. ¡Hasta pronto!
Gracias José Carlos. En respuesta a tu primera pregunta, creo que es muy poco probable que un deportista rebase la línea que separa el afinamiento óptimo del desentrenamiento por un exceso de recuperación o un estímulo de entrenamiento insuficiente. Según mi experiencia, es muchísimo más probable que un deportista no rinda en la competición principal por no haber descansado lo suficiente que por haber descansado demasiado, ya que tanto los propios deportistas como sus entrenadores suelen estar muy preocupados por una posible pérdida de adaptación. En cuanto a los parámetros más útiles para evaluar el grado de adaptación durante la fase de afinamiento, creo que lo más práctico es la valoración del rendimiento del deportista durante los entrenamientos, y la comunicación entre el deportista y el entrenador, que debería ser más fluída que nunca a medida que se acerca la competición prinicipal.
Sobre la preparación de un gran campeonato en deportes de equipo, lo cierto es que existe muy poca literatura científica que pueda dar respuesta a esta cuestión. Creo que lo mejor que puedo hacer es remitirte al capítulo sobre afinamiento en deportes de equipo de mi libro “Tapering and Peaking for Optimal Performance”, en el que se discuten las distintas opciones para la preparación de un gran torneo como por ejemplo el mundial de fútbol.
Hola Iñigo, primero felicitarte con la web y con el gran trabajo que estás haciendo con Eneko y Ainoa. Me gustaría preguntarte en que consiste el entrenamiento cruzado y el efecto de transferencia cruzada para convatir en cierta medida la pérdida de entrenamientos por causas diversas, como podría ser en mi caso los examenes de Junio de la Universidad, donde en 3 semanas prácticamente sólo se tiene tiempo para entrenar la muñeca de tanto pasar apuntes.
Muchas gracias!!
Hola Manuel. Gracias por las felecitaciones.
El entrenamiento cruzado consiste en practicar alguna actividad deportiva diferente de la habitual, es decir, que un nadador corra, que un remero ande en bici o que un ciclista nade. En deportistas de poco nivel, esto les puede permitir mantener en cierta medida las adaptaciones que han conseguido en su deporte específico, pero en deportistas muy entrenados la “actividad cruzada” debe ser similar a la habitual para ser eficaz, tanto desde el punto de vista de las exigencias metabólicas como de la activación biomecánica. En tu caso no se aplicaría el entrenamiento cruzado, porque si no tienes tiempo para entrenar en tu deporte por los estudios, supongo que tampoco tienes tiempo de practicar otras actividades.
El efecto de transferencia cruzada se refiere a las ganacias de fuerza que se producen entre el miembro ipsilateral (el que trabaja) y contralateral (el otro). Esto significa que si tienes un brazo roto pero entrenas la fuerza del otro, vas a limitar las pérdidas de fuerza en el brazo roto. Tampoco creo que este efecto tenga mucha aplicación a tu caso, ¡a menos que te rompas la muñeca de tanto escribir!
Dr. Mujika, primero que todo muchas felicitaciones por su web, es de gran ayuda y por sobretodo me entretiene muchísimo leer artículos de gran calidad como los suyos, segundo, acabo de comprar su libro, es una herramienta muy util para todo tipo de personas que nos interesa el rendiemiento deportivo y las ciencias deportivas, aún no lo acabo, pero no dejo de aprender o reforzar conocimientos anteriores y por ultimo un gran saludo desde Santiago de Chile, un gran admirador de su trabajo. Junji Nakagawa
Muchas gracias Junji. Me alegro de que tanto los contenidos del blog como los del libro te resulten interesantes, ese es el objetivo de uno y otro.
Un saludo Dr. Iñigo. Soy profesor de teoría y metodología del entrenamiento deportivo enla Universisdad de las ciencias de la Cultura Física y el Deporte de Cienfuegos Cuba. Creo oportuno y pretinente la ciencia en función del desentrenamiento como proceso necesario para los sometidos a las exigencias del alto rendimiento competitivo. En verdad usted alude aspectos esenciales en el abordaje a este tema. Quisiera establecer comunicación con usted para posobles intercambios científicos y profesionales con relación a divho tema, el cual está directamente relacionado con nuestra producción científica. Saludos reiterados Ovel.
un atleta que no se desentreno en su tiempo debido. puede ser desentrenado un ano después?. o ya hay que considerarlo como mal desentrenado? por favor necesito saber.
Felix, me resulta imposible responder a esa pregunta sin disponer de ninguna información sobre el deportista, su proceso de entrenamiento, su estado de forma, etc.
Gracias por el articulo, me es muy util ya que estoy investigando para mi tesis de desentrenamiento deportivo en la universidad de matanzas Camilo Cienfuegos en Cuba, si hay algo mas que me pudieras facilitar me seria de gran ayuda.
Hola.. Estoy trabajando en mi tesis.. y es sobre desentrenamiento en la natación. Estoy formando mi marco teórico y quisiera saber si me podrías dar autores o libros para complementar mi información.
Hola Nancy. Puedes empezar por el reciente meta-análisis de Bosquet y col. y mis artículos de revisión en Med. Sci. Sports Exerc. y en Sports Med. También hay capítulos sobre el tema en los libros “Biomecánica y Bases Neuromusculares de la Actividad Física y el Deporte”, “Rehabilitation of Sports Injuries. Scientific Bases”, “Endurance Training – Science and Practice”.
muchas gracias por la información… ya los reviso!!
Tengo una propuesta para un programa de desentrenamiento para exfutbolistas profesionales por favor necesito como algún libro o alguien que toque este tema más a fondo un dios te pague si me puedes ayudar muchas gracias
Hola Edison, te he enviado un par de referencias que te pueden ser útiles por correo electrónico
Hola Iñigo primero quisiera felicitarte por todo el trabajo que has hecho en cuestión de investigación y , eres de esas personas de las cuales a uno le inspira trabajar a diario y esforzarse en este ámbito, yo solo soy un estudiante de fisioterapia y estoy haciendo mi tesis referido al tema que has trabajado tú, el cual es la correcta aplicación del descanso activo evitando el desentrenamiento excesivo en futbolistas de élite y quería ver si podemos estar en contacto y me puedas apoyar con bibliografía, referencias ya que es un poco difícil encontrarla, ojala puedas tomarte el tiempo de contestar, se que estas muy ocupado pero he estado bastante tiempo buscando datos epidemilogicos y manifestación clínica en el futbolistas de élite y nada, sin más que decir y comentandote que admiro todo tu trabajo me despido
Hola Javier, estas son las únicas referencias que te puedo aportar sobre el desentrenamiento en el fútbol:
- Amigó, N., Cadefau, J. A., Ferrer, I., Terrados, N. & Cussó, R. (1998) Effect of summer intermission on skeletal muscle of adolescent soccer players. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 38, 298-304
- Bangsbo, J. & Mizuno, M. (1987) Morphological and metabolic alterations in soccer players with detraining and retraining and their relation to performance. In B. Reilly et al. (Eds) Science and Football: Proceedings of the First Wold Congress of Science and Football, pp. 114-124. Liverpool, England
Muchas gracias Iñigo te agradezco por tomarte el tiempo y la molestia de contestarme, te mando saludos desde México y queria ver si tendra algo de bibliografía sobre descanso activo o entrenamiento reducido en futbolistas de elite en su periódo vacasional, ojala puedas contestarme y en verdad gracias por contestar eso dice mucho de tí, que sin importar los grandes logros que tienes sigues con una gran humildad de ante mano gracias te mando un saludo
Hola, quisiera saber la consecuencias a nivel patológico de no desentrenar, pues he leído que deportistas de alto rendimiento o fisiculturistas tienen problemas de tensión alta y/o cardiacos al dejar los ejercicios intensos, y si correr una hora diaria 4 ó 5 veces en semana puede considerarse como una carga que al dejarla de pronto traiga también estos problemas, saludos y gracias por su atención.
Hola José, supongo que te refieres a lo que se ha dado en llamar el síndrome del desentrenamiento (o síndrome de relajación), que es una consecuencia clínica que podría darse cuando deportistas con una larga historia de entrenamiento de resistencia abandonan repentinamente la actividad física regular. Este síndrome se caracteriza por una tendencia a los mareos y desmayos, alteraciones precordiales no sistemáticas, sensaciones de arritmia cardiaca, extrasístoles y palpitaciones, dolores de cabeza, pérdida de apetito, alteraciones gástricas, sudoración profusa, insomnio, ansiedad y depresión. El tipo de actividad que me indicas podría provocar alguno de estos síntomas, pero no es seguro que vaya a ocurrir. Hay poca información al respecto, pero estas son tres referencias que tratan este tema:
- Israel S. Le syndrome aigu de relâche ou de désentraînement: problème lié au sport de compétition. Bull Comité Natl Olympique
République Démocratique Allemande 1972; 14: 17-25
- S’Jongers JJ. Le syndrome de désentraînement. Bruxelles-Médical 1976; 7: 297-300
- PavlikG, Bachl N,WolleinW, et al. Effect of training and detraining on the resting echocardiographic parameters in runners
and cyclists. J Sports Cardiol 1986; 3: 35-45
Hola Iñigo de nuevo aquí molestandote, este tema de desentrenamiento me llama mucho la atención y estoy realizando mi tesis sobre esto, por ello quisiera pedirte apoyo en cuestión bibliográfica acerca del descanso activo, quisiera saber más acerca de cómo realizar su aplicación de forma correcta o tener bibliografía que me apoye, espero puedas contestarme, de ante mano te mando muchas gracias, te mando un saludo cordial desde México.
Hola Javier, en estas referencias tienes información muy reciente en ciclismo y fútbol:
Rønnestad BR, Askestad A, Hansen J. HIT maintains performance during the transition period and improves next season performance in well-trained cyclists. Eur J Appl Physiol. 2014 Sep;114(9):1831-9. doi: 10.1007/s00421-014-2919-5. Epub 2014 May 31.
Slettaløkken G, Rønnestad BR. High-intensity interval training every second week maintains VO2max in soccer players during off-season. J Strength Cond Res. 2014 Jul;28(7):1946-51. doi: 10.1519/JSC.0000000000000356.
Y en esta tienes recomendaciones también:
Mujika I, Padilla S. Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part II: Long term insufficient training stimulus. Sports Med. 2000 Sep;30(3):145-54. Review.
Profesor Mujika.
Fui alumno suyo en la Universidad Finis terrae de Santiago de Chile,en estos momentos estoy haciendo mi tesis de Magister sobre “desentrenamiento a corto plazo en atletas profesionales” como lo define usted, quisiera pedirle amablemente algunas referencias o trabajos a parte de los que ya ha recomendado a los otros lectores. Le agradezco desde ya por su buena voluntad.
Muchas gracias.
Hola Angelo, aparte de los estudios mencionados en el magíster de la UFT, en este artículo tienes alguna otras referencias recientes:
BOSQUET, L., N. BERRYMAN, O. DUPUY, S. MEKARY, D. ARVISAIS, L. BHERER, I. MUJIKA. Effect of training cessation on muscular performance: a meta-analysis Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 23: e140-e149, 2013.