Physiology and Training of a World Champion Paratriathlete

Por Iñigo Mujika , el 24 February 2015
El paratriatleta Mikel Garmendia, cruzando la línea de meta (Foto: Iñigo Mujika)

El paratriatleta Mikel Garmendia, cruzando la línea de meta (Foto: Iñigo Mujika)

Mujika IOrbañanos JSalazar H.

Abstract

Paratriathlon will debut at the Rio 2016 Paralympic Games, but research documenting the physiological attributes and training practices of elite paratriathletes is lacking. This case study reports on the physiology and training of a Long Distance World Champion male paratriathlete (below the knee amputee) over 19 months. His body mass and skinfolds declined respectively by ≈4 kg and 30% in 2 months, and remained relatively constant thereafter. His swim test velocity increased by 4.4% over six months, but declined back to baseline thereafter. His absolute and relative cycling maximal aerobic power improved progressively by 21.8% and 32.6%, respectively. His power output at the individual lactate threshold (ILT) improved by 39.5% and 51.6%, and his power output at the onset of blood lactate accumulation (OBLA) by 59.7% and 73.4%. His maximal running aerobic velocity improved by 12.8%, and his velocity at ILT and OBLA increased by 38.9% and 44.9%, respectively. Over 84 weeks he performed 813 training sessions (248 swim, 229 bike, 216 run, 120 strength), i.e. 10±3 sessions/week (mean±SD). Swim, bike and run volumes were 709 km (8±3 km/wk), 519 h (6±4 h/wk) and 164 h (2±1 h/wk). Training at intensities below ILT, between ILT and OBLA, and above OBLA for swim were 82%±3%, 14%±1%, 4.4±0.4%; bike 91%±3%, 6.2%±0.5%, 3.3%±0.3%; run 88%±1%, 8.0%±0.3%, 3.5%±0.1%. The training volume for each discipline was lower than previously reported for competitive able-bodied Olympic distance triathletes. He won the Long Distance World Championship in 8h 14min 47s, nearly 30 min faster than his nearest competitor.

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El ciclismo no es igual sin Euskaltel Euskadi

Por Iñigo Mujika , el 6 February 2015

Iñigo Mujika Volata Magazine

El número de enero de 2015 de la revista Volata Magazine publica un dossier central dedicado al ciclismo vasco, un año después de la desaparición del equipo Euskaltel Euskadi. En dicho número, aparece un artículo mío en el que describo mi percepción sobre el equipo y mi propia experiencia en el mismo. Espero que os guste.

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De conferencias y asesorías por el mundo

Por Iñigo Mujika , el 23 December 2014
Congreso GSSI en México D.F. (Foto: Iñigo Mujika)

Congreso GSSI en México D.F. (Foto: Iñigo Mujika)

¡Ninguna entrada en el blog desde el 2 de septiembre! Hace ya una temporada que quería escribir algo, pero no encontraba el tiempo, la energía o la inspiración para hacerlo. El principal motivo de esta sequía es que últimamente he estado dando conferencias y haciendo asesorías sin parar, y de paso dando vueltas al mundo (unas cuantas).

Veamos: el 2 de septiembre viajé a Bogotá, Colombia, para participar en el 4º Congreso Internacional de Preparación Deportiva; todavía en septiembre estuve dando conferencias a los médicos del Comité Olímpico de Holanda, cerca de Ámsterdam; y también en el Congreso Internacional del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte en México D. F.

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Recomendaciones nutricionales para el water polo

Por Iñigo Mujika , el 2 September 2014
Partido de water polo en Dubrovnik, Croacia (Foto: Iñígo Mujika)

Partido de water polo en Dubrovnik, Croacia (Foto: Iñigo Mujika)

En mi reciente entrada Nutrición para los deportes acuáticos, os informaba de que pronto estaría disponible de forma gratuita un número especial del International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, incluyendo una serie de artículos surgidos de la reunión de consenso de FINA sobre dicho tema. En la misma entrada, mencionaba así mismo que pronto estaría disponible también un artículo sobre recomendaciones nutricionales para el water polo del que soy coautor.

Podéis leer el resumen del artículo de water polo aquí, y podéis acceder a todos los artículos completos aquí.

Segundo Congreso Mundial de Ciencia del Ciclismo

Por Iñigo Mujika , el 18 July 2014
Leeds da la bienvenida al Tour de Francia (Foto: Iñigo Mujika)

Leeds da la bienvenida al Tour de Francia (Foto: Iñigo Mujika)

Hace un par de semanas tuve el gran placer de participar en el Segundo Congreso Mundial de Ciencia del Ciclismo en Leeds. Magníficamente organizado por el Dr. James Hopker, el Profesor Louis Passfield, el Dr. John Dickinson y Sarah Coakley de la Universidad de Kent y con el respaldo de la Unión Ciclista Internacional, el congreso coincidió con la Salida del Tour de Francia 2014 y supuso una oportunidad para compartir conocimientos e investigación del mundo de la ciencia del ciclismo.

Además de ser miembro del Comité Científico, impartí una conferencia plenaria titulada “Aproximación científica al entrenamiento y el afinamiento para las carreras ciclistas de ruta” (ver resumen más abajo), y también organicé un simposio sobre “El rol del entrenamiento de fuerza en el ciclismo de resistencia” (ver resumen más abajo), en colaboración con mis amigos Bent Rønnestad del Colegio Universitario de Lillehammer, Noruega, y David Martin del Instituto Australiano del Deporte. Por último, tuvimos la oportunidad de recorrer en bici parte de la primera etapa del Tour de Francia 2014.

Leer los resúmenes (en inglés)

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Olympic Preparation of a World-Class Female Triathlete

Por Iñigo Mujika , el 24 June 2014
Los triatletas Ainhoa Murua y Jon “Stoneman” Unanue, London 2012 (Foto: Iñigo Mujika)

Los triatletas Ainhoa Murua y Jon “Stoneman” Unanue, London 2012 (Foto: Iñigo Mujika)

Mujika, I.

International Journal of Sports Physiology and Performance, Volume 9, Issue 4, 2014, 9, 727 – 731

Abstract

Detailed accounts of the training programs followed by today’s elite triathletes are lacking in the sport-science literature. This study reports on the training program of a world-class female triathlete preparing to compete in the London 2012 Olympic Games. Over 50 wk, she performed 796 sessions (303 swim, 194 bike, 254 run, 45 strength training), ie, 16 ± 4 sessions/wk (mean ± SD). Swim, bike, and run training volumes were, respectively, 1230 km (25 ± 8 km/wk), 427 h (9 ± 3 h/wk), and 250 h (5 ± 2 h/wk). Training tasks were categorized and prescribed based on heart-rate values and/or speeds and power outputs associated with different blood lactate concentrations. Training performed at intensities below her individual lactate threshold (ILT), between the ILT and the onset of blood lactate accumulation (OBLA), and above the OBLA for swim were 74% ± 6%, 16% ± 2%, 10% ± 2%; bike 88% ± 3%, 10% ± 1%, 2.1% ± 0.2%; and run 85% ± 2%, 8.0% ± 0.3%, 6.7% ± 0.3%. Training organization was adapted to the busy competition calendar (18 events, of which 8 were Olympic-distance triathlons) and continuously responded to emerging information. Training volumes were 35–80% higher than those previously reported for elite male and female triathletes, but training intensity and tapering strategies successfully followed recommended best practice for endurance athletes. This triathlete placed 7th in London 2012, and her world ranking improved from 14th to 8th at the end of 2012.

Leer el artículo entero (en inglés, bajo suscripción)

Nutrición para los deportes acuáticos

Por Iñigo Mujika , el 10 June 2014
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Salida de una prueba de natación en Londres 2012 (Foto: Iñigo Mujika)

Salida de una prueba de natación en Londres 2012 (Foto: Iñigo Mujika)

Bajo los auspicios de FINA, un grupo de expertos-investigadores-profesionales de las áreas de la nutrición del deporte y de los deportes acuáticos ha estado trabajando conjuntamente desde hace casi un año para aportar recomendaciones sólidas sobre las estrategias nutricionales óptimas, tanto generales como específicas para cada deporte.

Como resultado de este trabajo, en un par de meses se publicarán una serie de artículos en un número especial de la revista International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, y la buena noticia es que dicho número especial será de libre acceso desde la página web de la revista, lo cual quiere decir que se podrá acceder de forma gratuita a los contenidos electrónicos.

Hasta entonces, aquí tenéis los resúmenes de dos de los tres artículos de los que soy co-autor. El tercero, sobre recomendaciones nutricionales para el water polo, estará disponible muy pronto.

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